47kgs a menos e balanço de 2 anos.

Agosto chegou, dia 5 completo 2 anos de dieta, ia fazer um post só lá, resolvi fazer hoje. (já fui na praia de manhã, de novo, rss)
Depois de 2 anos em paleo/primal com enfoque em lowcarb e very lowcarb, não consegui atingir minha meta de completar 50kgs a menos no período. Foram 47, estou com 78kgs. Bom, 3 kgs de diferença não são grande coisa e, de qualquer forma, quero seguir um pouco além, chegar mais perto dos 70kgs.

De ontem, antes da praia.

Bom, nesse período todo eu vi que a minha dieta não vai mudar nunca mais. Ela sofre adaptações, isso é normal. Tenho variado em testes, aumentando e diminuindo quantidades de proteína, gordura, contando calorias, limitando mais, menos, comendo mais carboidrato de vez em quando.... Mas sem fugir do conceito primal. Nunca mais tive refluxo e essa era a idéia primária.

Mortal Kombat!!!!

Fiz 2 meses de musculação ainda em 2013, de outubro a dezembro, 2 meses depois de ter iniciado a dieta, ainda cheia de erros, testes, adaptações e ainda com bastante carboidrato e industrializados. Segui com a musculação ininterruptamente a partir de março de 2014, só tendo deixado de fazer durante uma dengue. Acredito que isso me ajudou a não ter muitas sobras de pele, flacidez. O tempo que levei também contribuiu, claro. Emagrecer rápido costuma dar esse efeito negativo, mas emagreci devagar, com calma.... Não que essa fosse a intenção! Kkkkkkk.

Esse número é tão lindo pra quem veio de um 54!

A partir desse ponto que estou meu corpo entende que não precisa emagrecer mais, ele se sente confortável e seguro nesse peso, por isso está tão difícil conseguir qualquer quilo a menos. Como ainda tenho vastos depósitos de gordura ainda, estou tentando alternativas pra tirar o corpo dessa zona de conforto. Estou tomando creatina pra aumentar a massa muscular. Como mulher não tem testosterona suficiente, sei que não vou "ficar grande demais", mas o que aumentar vai acabar por consumir esses depósitos. Pra isso tenho ingerido mais proteína, também.

Escondendo a cara!

Mudança de estratégia.

Eu vinha perdendo peso de maneira lenta. Houve um salto no mês de maio e consegui chegar aos 79. Quase 78, mas oscilando sempre de volta aos 80. 

Desisti de tentar perder peso, por hora.

São os quilos finais, não quero muito, muito menos do que o ponto onde estou. Então resolvi mudar um pouco minha estratégia. 

Vinha fazendo musculação com foco em hipertrofia desde que iniciei meu treino, em novembro de 2013. Já estive em momentos de comer mais de 120gr de proteína, mas não estava nem tão seca, nem tão focada, acabava comendo um bocado de carboidratos também.

Calça da Sawary, única que caiu bem, e 44!!! 

Agora estou tentando me manter em pelo menos 100gr, com menos de 20gr de carboidrato e uns 100 a 130gr de gordura. Tentando me manter também entre 1300 e 1500 calorias.

E mudando de estratégia de novo, voltando a comer mais e pegando pesado, focando nas proteínas, focando em pegar pesado até onde eu aguentar na academia, com boa forma do movimento. Até aí tudo bem. Mas resolvi acrescentar creatina pra ver se aumenta mais ainda a massa.

Massa magra consome gordura e assim pretendo obrigar o peso a baixar. Comecei apenas na semana passada com a creatina, apenas no fim da semana e, pelo que pesquisei, preciso de duas semanas pra começar a ver os resultados.

Até numa pose tosca os quads estão aparecendo!

Vamos agora esperar e fazer a balança baixar no modo hard, com risco de ver a balança pender pra cima, mas sem passar fome, que mesmo com menos de metade das calorias necessárias, eu não emagreço mais.

E, pra dar um refresco pra minha cabeça, que anda muito pouco utilizada ultimamente, resolvi aprender russo. Hoje comecei a estudar o alfabeto cirílico e algumas palavrinhas. Amanhã prosseguimos. Com 14 resolvi aprender inglês e japonês por causa dos games. Japonês eu esqueci, inglês, melhorei. Agora é russo. 

79,2kgs com foto! XD

Estamos em 10 de julho. Falta menos de mês pra completar 2 anos de dieta. Queria muito fechar esse ciclo tendo alcançado meu objetivo, mas se não der, sei que estou muito, muito perto de completar 50kgs perdidos.
Estou hoje com 79,2kgs, minha meta é de 75kgs.
Deve ser menos que isso, na real, pq estou no pré menstrual e a média é inchar até 2kgs e acho que consegui evitar subir muito. Acredito que até o fim de semana que vem esteja entre 78 e 77, Espero, kkkkk....

hoje depois de agachar em jejum, rssss (completei às 20h outras 24h de jejum)

São 4 semanas, quase, pra 4 kgs e fechar os 50kgs -off, não acho que consigo fazer, ainda mais por se tratar dos últimos quilos, e eles sempre são resistentes.... Mas estarei muito, muito perto disso.
E como a dieta não vai parar, ela vai seguir pra vida toda, ainda seguirei até o fim desse ano focada no emagrecimento. Quem sabe setembro não esteja entre 74 e 72, e outubro por volta de 70.

Parece borrada, mas é só o espelho do banheiro da academia que está manchado!

Novembro e dezembro pra tentar chegar nos 68kgs, se der a louca. Não tive esse peso em anos e anos, a última vez que pesei 68kgs foi entre 2004-2005, tempos em que treinava na antiga Clara Academia. Mas na época eu era 10 anos mais jovem, 24 aninhos, e treinava todo dia. Num dia fazia de uma a duas horas, entre musculação e body pump ou jump fit. No outro dia fazia uma hora de musculação, mais 2 ou 3 de jump fit, mais umas duas horas de body pump.... Tinha dia de ficar 6 horas na academia!!!

Passada a barreira dos 80. Estou com 79kgs! =D

Finalmente com o peso que eu tinha em 2008.
Nessa época eu oscilava entre 79 e 76, hoje finalmente cheguei aos 79.
Não sei se me acho tão magra quanto na época, apesar das roupas que eu usava em 2008-2009 estarem folgadas hoje.

Não tirei fotos por esses dias, quando puder, posto algumas. Ilustrarei com as últimas que tirei, ainda com 81,5kgs.

79kgs em 2009, da da direita, ainda com 81,5, maio de 2015

A composição corporal mudou um bocado.

com a mesma bermuda, pra comparação

Nos últimos dias a dieta não sofreu grande variação. O mês de junho todo passou e eu não emagreci, depois de parar o egg fasting. Ao fim do mês consegui voltar ao peso do fim de maio, mas eu meio que voltei a me alimentar basicamente de ovos.

Sábado que vem tem o casamento de um amigo e eu gostaria de estar com 78kgs pra usar um vestido a vácuo, como costumo dizer, mas o vestido já está bem folgadinho.... =/

Mas acho que os 78kgs eu consigo! Ovos durante a semana, feriado pra ficar em casa e me exercitar! Rumo aos 75kgs até 05 de agosto, quem sabe! Quando chegar lá, 50kgs perdidos, eu vejo o que faço....

2 semanas fora do egg fasting e o peso subiu...

Eu tentei ficar 2 semanas comendo mais normalmente, ainda low carb, ainda paleo, pra, sei lá, recuperar alguns nutrientes, evitar fadiga adrenal, problemas hormonais, etc. O que aconteceu foi que engordei. Até agora recuperei 3 kgs dos que tinha emagrecido.

Claro que isso está relacionado com o meu período menstrual, sempre incho até 2kgs que desparecem depois desse período. Claro que também tem a ver com ter ingerido mais proteína e ter treinado forte, ganhando massa magra também, mas não adianta, a gente só vê que engordou!

Apesar de ter ganhado peso, não me sinto assim tão maior. As roupas continuam bem. Então acredito que tenha massa magra mesmo....

Volto pro egg fasting essa semana, na realidade já comecei hoje. Tentarei, dessa vez, inserir alguns vegetais a mais nesse. Uns brócolis, rúcula, que amo...

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Depois de batalhar praticamente um mês com o peso que retorna depois de parar o egg fasting (é só uma parte, não todo, foram-se 5kgs, voltaram 3 durante a tpm, agora partiram de novo). Tenho que me lembrar também que aumentei algumas cargas na academia e que os resultados foram literalmente visíveis nas minhas pernas e glúteos.

Novas metas, ou não....

Tentando me conter. Estou com 80 e minha meta é de 75kgs. Menos 50kgs do ponto que parti, 125kgs. Queria esperar até chegar aos 75 pra ver se coloco uma nova meta. Fico com receio de tentar chegar aos 68, 65 kgs por estar bem musculosa. 
Eu treino pra hipertrofia, desde que comecei na academia, em 2013, meses depois de ter iniciado a dieta. 
Tive algumas interrupções no começo, mas estou direto, sem parar mais de uma semana, há 1 ano e 3 meses, começando a ver bem os resultados agora que a gordura subcutânea diminuiu.

Treino com pesos, visando hipertrofia, tentando (como leiga) otimizar o uso da testosterona natural do corpo, e o hormônio do crescimento, famoso GH, com jejuns, boas gorduras, proteína de qualidade e treinos com pesos livres e exercícios complexos. 
Sempre começo um treino com agachamento livre ou supino reto, não fazendo treinos de mais de 40 minutos, tentando usar o disparo natural de testosterona, que dura esse tempo. Treino em jejum, por causa do GH, que é liberado durante o sono e só tem a ação interrompida pela insulina, quando fazemos uma refeição.

Lembrando que o que digo aqui é baseado no que li em sites de medicina e musculação e em traduções em blogs de outrso leigos estudiosos.

Meu receio em ficar com menos de 70kgs é baseado nos meus treinos e nos meus objetivos com hipertrofia. O risco em uma mulher baixar demais o nível de gordura corporal é com relação aos hormônios femininos. Posso parar de menstruar (isso não seria assim tão ruim), o que costuma ter relação com desequilíbrio hormonal. Aumento da testosterona, diminuição da progesterona e estrogênio, hipertireodismo, etc. Tudo relacionado com pouca gordura corporal. São sintomas comuns em mulheres muito musculosas e com pouca gordura corporal, como Juju Salimeni, Gracyanne Barbosa e fitness models como Sue Lasmar, Alessandra Pinheiro...

Alessandra Pinheiro, profissional do bodybuilding

Gracyanne, corpo de superheroína

Claro que sei que isso também é ambicionar um pouco demais, só na alimentação e treino, rssss. Mas miro nelas e chego até onde meu corpo permitir sem uso de suplementação e antes que meus hormônios pirem!

Sue Lasmar, a mulher mais perfeita dos EUA é brasileira

Juju Salimeni

Meu egg fasting.

Durante o mês de maio, até agora, tenho feito o egg fasting.
O plano, como descrito no post anterior, não é difícil, ainda mais pra alguém que curte ovos como eu.

base da minha alimentação: ovos e gorduras

Tenho, no entanto, feito apenas uma refeição por dia, com 5 ou 6 ovos. Como muita manteiga, azeite e arrisquei uma maionese caseira, com azeite também. Além disso consumo um pouco de queijo amarelo e muito café com óleo de coco, manteiga e um pouquinho de creme de leite.
Com isso eu faço musculação, cerca de 40 minutos a uma hora por dia, de segunda a sexta, além de passear de bike e caminhar/correr, umas 3 vezes na semana.

resultados aparecendo

de 84, em 02/05, pra 81,5, em 26/05

Nos finais de semana como mais vegetais, um pouco mais de carboidrato (ainda abaixo dos 50gr), e carne vermelha, preferencialmente, pra repor nutrientes. O peso sobe na segunda feira, mas até quarta geralmente está em queda de novo.

me preparando pra fechar o mês com 80kgs

Hoje é terça feira e o peso do final de semana já se foi, são 81,5 de novo e espero que até domingo tenha caído, nem que eu siga o sábado e o domingo no egg fasting também. O objetivo é chegar a junho com 80-79,9kgs. Estaria de volta no peso de 2009.

2010-2015, e rumo aos 75kgs.

Curioso é que algumas pessoas voltaram a me cumprimentar na rua, outras deixaram de fazê-lo. Acho que isso acontece por algumas não me reconhecerem quando estava gorda, outras que me conheceram apenas nessa fase, não reconhecem mais magra.