Evolução na musculação e dor na lombar

Estou há 10 dias fazendo treino fullbody, ou whole body. A evolução foi gritante a partir do levantamento terra (dá pra ver a definição de perna mesmo sob a gordura).

Não me cansei do treino ainda, fazendo sempre a mesma sequência de músculos, variando os exercícios às vezes. 

pesos novos da academia, lindinhos

Minhas sequências sempre são:

2 exercícios de peito:   supino + pack deck

2 exercícios de costas: remada sit + puxador costas

4 a 5  exerc. de perna: cadeira ext+agachamento+terra+sumô 

1 exercício de bíceps:  rosca direta, alternada ou concentrada

1 exercício de tríceps: francês sentada, em pé, ou pulley

1 exercício de ombro: desenvolvimento sentada

foto de hoje, esse ângulo não favorece

a barriga tá diminuindo mesmo que o peso suba e desça

A Simone, minha amiga, já não vai há uma semana, por vários problemas, mas eu não deixarei de ir! Mesmo hoje, com chuva, eu fui, pensando que a academia estaria vazia e eu poderia tirar fotos melhores no espelho de lá... ledo engano... 

calça da Caju Brasil, filha única, da academia em que eu treinava em 2006

A parte ruim foi que não consegui fazer o terra, minha lombar doeu mesmo eu diminuindo o peso (58 total, antes fiz com 68).Mas acho que o exercício é inocente, que tem mais a ver com a mudança do tempo (passei frio ontem), com eu ter ficado sentada de perna pra cima o dia todo também, já que sempre sinto a lombar quando fico em má postura.

Vou pegar leve na quarta, diminuir o peso no agachamento também (tô fazendo com 68 no total). Quem sabe tento fazer o agachamento bem leve, pra tentar fazer profundo. Mas em compensação pela falta do terra hoje (só consegui fazer 3 rep), fiz afundo com barra (38kg total).

a última foto da direita é de anteontem, não mudou muuuuito, mas tá menos panetone que quando 1kg mais magra

Só a título de curiosidade, uma foto de 2010, com a mesma calça da Caju Brasil. Na época eu estava pelo menos 10kg mais leve (além de obviamente com os cabelos cor de água de salsicha)!

eu tenho a impressão que a calça marcava mais nessa época que agora...

O que tenho comido...

Não tá dando muito certo essa expectativa de emagrecer. São apenas 3,6kgs pra ficar abaixo dos 100, mas não tá descendo. Eu juro que não vou estressar nem tentar nada radical pois sei que meu corpo entendeu como um setpoint (peso em que eu oscilava há mais de 2 anos) e vai levar um tempo pra religar o emagrecimento. Enquanto isso vou comendo, entre 30 e 50gr de carbs agora, às vezes menos, às vezes um pouco (bem pouco) mais.

almoço improvisado no trabalho, dia desses

Jantar de ontem: contra-filé, requeijão, berinjela com molho e palmito.

frango assado com umas mandioquinhas, tomate e palmito, meu almoço pós treino

Não sou uma pessoa de muitos doces, mas gosto de um café com algo doce e algo salgado, rsssss. Amo tomar café da tarde quando estou de folga, lá pelas 17h30, cafezinho expresso com óleo de coco e manteiga, alguma coisinha gostosa pra comer, isso me faz nem querer jantar... (por isso tento colocar ovos nesse café).

lanche da tarde com omelete de cacau

recheada com banana prata cozida com manteiga

meu luxo de tpm, dias atrás: bolinho de coco com cacau e ganache

O que eu não estou gostando muito na minha dieta é que, apesar de estar comendo poucos carbs (não cetogênica) e com alguns laticínios (já vi que não interferem em nada e não me deixam louca), mas não estou comendo proteína suficiente, segundo tudo o que li. Eu tenho treinado pra hipertrofia, aumentando razoavelmente bem as cargas, até que vendo evolução rápida, mas tenho receio de catabolizar, pois minhas proteínas têm ficado em torno de 80gr... (seria 1gr por kg do meu peso bem mais magro, não sei se vai servir).

Só pra registrar minha animação!

Ontem, um dia depois do meu treino fullbody lindo, eu estava pesando 103,6, o que é 1kg a menos que na sexta de manhã. Pode não ser totalmente relacionado com o treino diferenciado, mas eu acredito que seja!

Levando em conta que meu peso costuma subir até 3kg quando no período menstrual e o fluxo começou ontem, ter essa perda no peso foi demais!

E, pra minha maior animação, hoje de manhã era 102,9, quer dizer, 700gr a menos!

Nem vou me pesar amanhã, já que ontem e hoje comi um pouco mais de carboidrato (mandioca, pão de queijo e tapioca) e isso vai dar alterações provavelmente.

brócolis, picles, tapioca recheada de frango, mussarela e tomate, acompanha suco de acerolas frescas

Queria ter treinado hoje, ter feito alguma coisa, caminhado, mas acabei não fazendo nada e amanhã trabalho, não tem como treinar. Mas na terça vou detonar!
XD

Treino fullbody e meu primeiro levantamento terra

Durante essa semana eu pesquisei um monte na net, procurando um treino fullbody, já que treino só 3x na semana e estava fazendo cada exercício só uma vez na semana!

A Simone, minha amiga, também achou que poderia ser interessante, já que tem semana que ela só vai conseguir 2x. Então estudei e pesquisei e montei um treino pra nós duas, baseado no que eu já fazia antes, e testamos hoje.

Ficou assim:

supino reto - packdeck (ela fez crucifixo)

puxador costas - remada máquina

cadeira extensora - agachamento - levantamento terra (ela fez stiff - e eu fiquei com vontade)

rosca direta - triceps francês sentada - desenvolvimento sentada

meus favoritos, agora

Foram 10 exercícios, em 3 séries de 8 repetições, pra quando com menos carga, e de 6, pra quando mais pesado (5, no caso do terra).

Eu fiz supino com 10kg (de cada lado), agachamento com 20 ( 22,5 na última, com 6 rep), terra com 5, 10 e 15kgs, rosca com 5, tríceps com halter de 12kgs, desenvolvimento só com a barra de 18kg.

levantamento terra - amei!

Preciso registrar que no fim do treino eu ainda tinha pique e passei o dia todo cheia de energia, faria mais alguns exercícios (será efeito dos hormônios liberados?). 

Meu primeiro terra não foi nada expressivo, mas senti com muita animação todo o corpo sendo ativado no exercício! Foi muito prazeroso sentir a tensão que é exigida do abdomem! Amei! Mas estou aqui em casa, pensando que deveria ter feito o stiff também!!!! XD

20 dias de academia e volta à cetogênica.

Estou de volta à musculação há cerca de 20 dias, frequentando apenas 3 vezes por semana por causa do trabalho e por só conseguir treinar de manhã.
Nessas 3 semanas eu intercalei com 10 km de pedalada nos dias que não vou à academia (só vou pro trabalho de bike).

academia nova, sempre vazia de manhã

Mantive nesse período a alimentação que vinha fazendo nas férias, com até 80 ou 100gr de carboidrato, mas isso começou a me incomodar.
A balança não descia, mas isso era o que menos importava, levando em conta que as medidas diminuem.
O que começou a me irritar mesmo foi voltar a sentir fome.

como estava minha alimentação: 1 vez ao dia tinha batata doce (essa era média, mas recheada com bacon, cebola e mussarela, ficou enorme)

Eu sentia fome logo cedo, uma hora depois do meu café com manteiga e óleo de coco. Eu sentia fome depois do almoço, eu sentia fome a cada duas horas! E sono! E eu não mudei os meus carbs.

trocando o pão de queijo do café da tarde pelo o famoso bolinho do Dr Souto, acrescido de cacau, canela e ganache - PERFEITO

Voltei sexta feira passada à cetogênica, nem tão paleo, mais primal, com queijo. Não emagreci ainda, o peso tá em 104,5kg. Mas a disposição voltou, a clareza mental e a ausência de cansaço físico.
Meus carboidratos voltaram a ser só das folhinhas e das cebolas e tomatinhos (poucos) e meu corpo respondeu melhor, parei de sentir sono e fome constantes.

jantar de hoje, bisteca, ovo, acelga e cebola refogadas na banha e tomate, regados de azeite, sempre

Hoje, na musculação, resolvi me desafiar um pouco mais.
As pernas ainda doíam do treino de sábado, que foi mediano, mas resolvi fazer um pouco de perna apesar de ser dia de peito, só cadeira extensora e agachamento, pra enfrentar a dor com esforço. No agachamento livre fiz a última série com 40kg, sendo que estava fazendo com 30 a 35. A mesma coisa no supino, que fiz a última série do reto e do declinado com 20 e 15, respectivamente. (peso total sem a barra, que é olímpica de 18kgs). Fico rindo por dentro das mulheres em volta que ficam me olhando enquanto levantam misérias, até pq ainda estou fraca.

esmaltinho menina-moça pra contrastar com os pesos da academia

Paranóias dietéticas e musculares

Desde minha última atualização meu peso subiu.
Eu tinha chegado aos felizes 102,5, pensando que estaria com menos de 100 em breve, mas meus sonhos foram vãos....
Começo de março e eu estava entrando no meu período menstrual, o peso subindo e subindo. Eu pensando que seria também pelo meu aumento no consumo de carboidratos.
Costumo comer uma batata doce média por dia, ou o equivalente em mandioca ou até banana, quando bate vontade de um doce (banana cozida, pq crua machuca minha boca igual abacaxi). Por sorte não tenho curtido nada doce, exceto a batata. Sem exageros, também, tenho consumido até no máximo 3 colheres de polvilho na forma de pão de queijo de microondas, geralmente no café da tarde, entre 17h30 e 18h.

Minhas refeições de férias se resumiam normalmente em café com manteiga e óleo de coco às 7h30, carne, salada e uma batata doce ou equivalente no almoço, feitas na banha, regadas de azeite, e o pão de queijo de 3 colheres de polvilho e café com manteiga à tarde, era isso.

Ontem voltei para a musculação, em outra academia, já deixando claro logo de cara que meu objetivo é hipertrofia (o instrutor já queria me deixar igual um hamster na esteira). Eu e minha amiga Simone estamos treinando juntas, ela quer voltar pra dieta e eu pensando em voltar pra cetogênica.

Meu peso na segunda de manhã era 103,5, por estar no meu primeiro dia de menstruação era normal, mas ontem eram 104 cravados, e hoje, agora à noitinha, 105,1!!! Sei que não dá pra levar muito em conta o peso da noite, já que jantei há poucas horas, estava querendo fazer xixi e bebi um bocado de água agorinha mesmo... mas poxa, são 2,5kgs a mais do que no meio de fevereiro!!!!

Mas eu não fiquei satisfeita. Estou fazendo musculação e comendo mais carboidratos, não pode ser tão terrível assim, eu tenho glicogênio e vou usá-lo!!!! No espelho pareço mais magra que quando a balança mostrou os 102,5!!! E eu não estou sendo sensacionalista com 2 dias de academia.
Resolvi abrir o guarda-roupas e pegar a calça que entrou no dia dos 102,5 comemorados. Ela estava recém-lavada, ainda não foi usada e tem pouco stretch.

Olhei pra calça, encarei-a, vesti. Entrou melhor que no dia que comemorei!!! Entrou sem folga ainda, mas mais confortável!!! E estou ainda menstruada, além de normalmente pesar 1kg a mais à noite.

Esse post é pra eu me lembrar de não dar tanta atenção aos números cruéis da balança, nem da mídia que me bombardeia dizendo que tenho que pesar 65kgs no máximo pros meus 167,5cm.

Fiquei animada que, apesar da balança me mostrar que "engordei", as medidas diminuíram seguramente.

Comemorando com vinho tinto seco!

Lá vamos nós seguir em frente!!! Tentar acordar mais cedo amanhã, pra já me acostumar que sexta-feira volto à labuta, com o trajeto pro trabalho aumentando de 6 pra 10km entre ida e volta. =D

Fevereiro fluindo... Conscientizando que agora será bem lento.

Depois de todo o mal estar pós trigo, na semana seguinte à ingestão de trigo eu mantive os carboidratos entre 50 e 80gr, não vi diferença no peso, tendo voltado aos 102,5 de boa. O Dr Souto falou que mulheres devem fazer uso de mais carboidrato por motivos hormonais, estou testando.
Os carboidratos que eu estive consumindo são de polvilho azedo e batata doce (que eu odiava e agora amo). Comi também bananas, além de ter permitido um pouco mais de suco de maracujá caseiro.

Minhas costas melhoraram e ontem saí pra uma longa pedalada pela cidade. Fui ver as academias pra voltar pra musculação, acabou dando um passeio de mais de duas horas.

Fiquei pensando, não vai ser ainda nessa semana que meu peso vai cair pra menos de 102, não tem jeito. Será 1kg por mês agora que entrei na faixa de peso na qual estava há mais de 3 anos.
Os cerca de 23 kgs que já se foram eram um ganho extra do começo de 2013, duramente conseguidos à base de pão, pizza, sorvete e ceral, rotina de 15 horas diárias sentada, noites de insônia. Vieram facilmente, se foram da mesma maneira.

sem fins informativos, só pra ver o decréscimo

Agora vamos encarar os outros 27kgs, que acredito, irão embora um por mês... Mas tudo bem, venho ganhando peso há quase 8 anos! Não posso exigir do meu corpo o stress de emagrecer tudo isso em meses... infelizmente..
Mas quem sabe a musculação colabore!