Último treino do ano e fotos de antes e durante.

Hoje foi o último dia de academia esse ano. Agora só dia 6 de janeiro, pq a academia só reabre dia 5.
Treinei tudo, treinei concentrada e com os pesos normais.

Pensei em fazer um balanço do ano e desses 9 meses de academia, mas estou assistindo House MD e isso está me distraindo terrivelmente!

Bem, eu entrei 2014 com 105kgs, até onde encontro nos meus registros. Termino com 93,6, depois de ter chegado aos 92,8, mas ter recuperado com ganho de massa, depois de mexer no meu treino.

Então em 2014 eu emagreci quase 12kgs, uma média de 1kg por mês. Nada bom pra uma lowcarber, mas muito bom pra quem treina pesado.

A perda de peso se manteve estável depois de março, com a academia. Em compensação, a aparência era de uma perda maior.

Estou, de maneira geral, satisfeita com essa evolução e pra 2015 vamos tentar chegar aos 80, pelo menos! =P

a pessoa já tá toda se achando e postando foto de calcinha!

A calça que em dez de 2013 não fechava, agora está caindo... 107/106 kgs em 02/12/13, 94kgs, em 01/12/14

Mudanças, mudanças... (e menor peso desde 2011)

Ah, a dieta, a dieta.... Tanta coisa mudou na minha vida nos últimos meses, meu corpo acompanhou a mudança.
Eu me separei da pessoa com quem estava já há 5 anos, estou morando sozinha de novo, cozinhando só pra mim -ou nem cozinhando, muitas vezes- fazendo tudo do meu jeito de novo.
O corpo parece que entendeu também, e desde que me mudei emagreci 6 kgs.

Em fevereiro deste ano, em novembro, e foto antiiiiga de 2008, quando eu pesava 76-79kgs.

Continuo firme e forte na academia, mudei meus treinos, aumentei os aeróbicos e tudo parece estar dando resultado.
Estou treinando em split, fazendo de segunda a sexta, pra não me saturar e ficar sem forças pq a dieta mudou um pouco também. Estou indo e voltando do serviço e da academia a pé e, quase todas as folgas, caminhando cerca de 1h.
Minhas pernas começam a chamar a atenção também, não só meus peitos. Logo vão perguntar de novo se eu jogo futebol...
Na foto acima, não acho que estou tão mal, comparada com 2008, quando eu pesava -20kgs.
Estou com 95,9kgs, quando me mudei pra minha casa nova estava com 102,5 de novo.
Voltando à dieta, meus pratos estão mais assim:

Alcatra com vegetais, regada de azeite, um pouco de abacate de sobremesa

2 ovos com queijo e espinhafre!

Com meu atual empenho e com o meu corpo que parece ter acordado e entendido que não é mais pra ficar como está, vou seguir em direção aos meu objetivo de corpo. Eu costumo falar que miro na Gracyanne Barbosa, mas, sinceramente, conclui que sem suplementação e otras cositas, não chego além da Viviane Araujo (pq tenho que me basear em duas minas de um cantor que nem curto -odeio-?)

Acho ela uma heroína de quadrinhos perfeita

Mas meu biotipo é pra isso.....

E lá vamos nós, continuando com a dieta, caminhando e malhando, pra chegar na Viviane, mesmo mirando na Gracyanne.

Treino de Power Lifting?

Eu havia ficado com dúvidas quanto ao levantamento terra, daí resolvi procurar quem entende pra perguntar e ver a forma certinho. Pesquisando no youtube encontrei um profissional aqui do lado de casa (do lado mesmo, há uns quarteirões daqui).

Fui lá na academia onde o Paulo Tritto trabalha (já fiz musculação em academias onde ele trabalhava, mas eu não tinha nada específico). Perguntei pra ele, fui muito bem recebida e ele me encheu de orientações. 

Dias depois fui levar uma caixa de bombons pra agradecer tanta informação e saí com mais ainda! O Paulo me passou um treino básico que eu poderia começar a fazer.

Ele me falou que com esses 3 exercícios eu trabalhava o corpo todo na proposta do Power Lifting, o famoso levantamento de pesos. Lá fui eu com o meu plano de supinos, agachamentos e levantamentos terra pro meu próximo treino, ansiosíssima e animada.

Em 3 treinos no esquema passado pelo Paulo eu vi algumas mudanças razoáveis no formato do meu corpo (e não era o objetivo), descobri que levantamento terra pode te cansar mais que um sprint e fiquei mais confiante e com menos dores na lombar e joelhos.

Reduzi todos os pesos desses 3 exercícios pra conseguir aumentar as repetições e amplitude, agora consigo fazer o agachamento paralelo de boa (agachamento ainda é meu favorito). As cargas vão aumentar logo, não estou com pressa. Eu complemento com uns exercícios pra bíceps, tríceps e ombro pq gosto do pump, faço também uns abdominais (pouco, pq o terra já massacra) e abs inversos pra lombar.

O treino ficou ótimo. Puxado como gosto, com meus exercícios favoritos, eliminou dores, meu pulso fica mais relaxado pelo conforto da barra. Levo seguramente uns 50 minutos ou mais só nesses 3 exercícios principais, mas estou curtindo!

Isso tudo por ter entendido que meu alinhamento na academia é mais pra Power Lifting que pra bodybuilding, simplesmente pq sou prática e gosto de treinos simples, sem um milhão de exercícios diferentes, além de esse negócio de aumentar o peso ser viciante! A gente sempre quer colocar mais um pouquinho de peso!

99 kgs, sem dengue!

Com a balança finalmente dando sinais de que vai começar a se mover eu estou com pique pra treinar, mesmo com uma dor incômoda no pulso (acho que é túnel do carpo). Hoje pela manhã estava com 99kgs redondos, e acho que vai cair mais pelos próximos dias.
As mudanças visuais não param, cada dia noto um músculo maior, mais evidente, noto menos gordura aqui e ali...

Preparada pro agachamento sumô. 37,5kg pra cada lado.

Com toda essa pegada de tênis flat, agachamento sem tênis de salto, criei coragem e agora só faço agachamento e terra descalça. No agachamento eu diminui as cargas (estava com 35/lado, agora são 25) pra priorizar o movimento mais fundo e senti bastante diferença. Pega mais tudo! Glúteos, coxas, tudo!
Não faço "profundo" mas tento me ater em descer até a coxa ficar paralela ao solo, o que é mais fácil descalça, já que o tornozelo e o calcanhar ficam em posição natural. Tenho certo receio de fazer profundo mesmo. Li em algum lugar que não deveria "descansar" os posteriores em cima das panturrilhas na descida, e as minhas panturrilhas são muito grossas.

Levantamento Terra descalça, peso máximo total: 88kg, sem o pesinho pra ficar mais alto.

O levantamento terra é um dos meus queridinhos. Amo, mesmo que ainda não esteja conseguindo aumentar o peso. Travei nesses 35kgs/lado. Faço 3 rep com 30kg/lado, 78 totais, daí faço 1 ou 2 rep com mais 5kg de cada lado. É meu limite.
Engraçado que em outros exercícios eu consigo subir o peso. Em fim de maio eu postei aqui os halteres de 9kg que estava usando para  rosca alternada. Agora são 12,5, com a última série com 15kg. Aumento razoável na força.

E meu pé feio, que descobri, não é feio! É um pé de bebê ainda! Ele não é deformado pelo uso de sapatos, talvez por eu ter dedinhos curtos que não ficam tão espremidos nos bicos finos (já que não chegam nas pontas).

pé descamando pele morta que o tênis escondia, depois de ficar descalça 2 vezes no asfalto

Depois de andar descalça no asfalto 2 vezes, decidi que tentaria correr na esteira. Foi delicioso! A esteira é suave, 7km/h foi lento, leve!
Não exagerei na primeira tentativa, fiz o equivalente de um "TAF", 1200m ou 12 minutos. Na realidade EU parecia leve, minhas pernas não doeram, meus pés não ficaram dormentes, poderia ter feito mais o dobro, e eu ainda estava cantando enquanto trotava, sem dores nem cansaço excessivo, só pelo prazer de correr.
Não sou uma corredora, não pratico, mas entendi o que dizem sobre correr descalço: é libertador!
É natural, não cansa demais, é divertido!

E quando um dia alguém parar pra reparar nos meus resultados na academia e me perguntar da minha dieta, eu terei que responder:
"É basicamente manteiga, ovos, café, hortaliças, carnes (churrasco!), creme de leite, queijo, torresmo, bacon e óleo de coco. Ah, e muita água e uma garrafa de vinho por semana! Tudo sem trigo, sem açúcar ou frutas ou feijão..."
E eu diria que esse dia logo vai chegar, dadas as mudanças no meu corpo....
LoL

Comendo mato e pés descalços

Dia desses vi um post no Facebook falando sobre as "ervas daninhas" comestíveis. Na hora tive vontade de correr pro quintal e identificar as que eu tenho. Meu quintal é grande, com um gramadão e bem descuidado, pq eu acho bonita a maneira que o mato cresce bagunçado.

acompanhando as ervas, contra filé empanado na farinha de castanha, à milanesa, delícia!

Tive que esperar até a manhã seguinte, mas foi compensador. Encontrei caruru, trevinhos e outra que não lembro o nome. Fiz uma salada com elas e refoguei taioba. Decidi que é mais interessante plantar mais taioba que insistir na couve. Vou deixar a couve só pras lagartas, já que a taioba não tem ataque.

Nessa mesma manhã meu pneu furou, voltando da academia. Já perto de casa resolvi seguir descalça. Os tênis estavam me deixando os pés dormentes, andando, mas eu estava com medo do asfalto estar quente. Acabou que foi bastante agradável. O asfalto estava morno e meus pés sentiram bem menos incômodo do que eu imaginei. Na realidade tirar os tênis me fez sentir como quando eu era adolescente e ia à praia descalça, me fez sentir sem roupa, mas sem desconforto algum!
Já em casa fiquei passeando pela grama descalça. Foi confortável!
Quero testar caminhadas mais longas em breve.

As férias acabaram....

Segunda feira volto a trabalhar, num posto mais perto de casa (10min de bike), e mais uma vez não atingi meu objetivo.
Pretendia, com o aumento de aeróbicos, conseguir chegar aos 95kgs nesse mês de maio, mas continuo empacada nos 100,5kgs, oscilando até 99,6 às vezes.
Apesar disso não estou preocupada, pois vejo o meu rosto cada vez mais fino, até as pequenas linhas de expressão que se acumularam nele com o peso extra estão desaparecendo. Aquela história de que a pessoa emagrece e parece mais jovem, até pq as bochechas já não são imensas pra marcar sulcos.

voltei aos 30gr de carbs, aí na foto, pescada grelhada

Tenho que levar em conta que no começo do mês eu tive dengue e agora no final, um resfriado forte. Pra ajudar, nessa última semana tem chovido muito, o que, se não fosse o resfriado, não me impediria. Só tenho ido pra musculação nesse tempo. Tem o ciclo que está chegando (já sinto cólicas leves).
Avaliando todas essas coisas, junto com o que o espelho me mostra, acho que estou bem, pois já uso calças de quando estava com 95kgs.

fatídica calça que era apertada mesmo com 95, agora perfeita com 100

E a academia vai me salvando, pois os ganhos estão visíveis dia após dia! Ontem testei diminuir o meu treino, pois estava dando cerca de 1h30.

Passei a fazer somente 1 exercício pra peito (supino reto ou inclinado), 1 pra costas (remada curvada), agachamento, terra e afundo, mais 1 pra béceps, 1 pra tríceps e 1 pra ombro, variando. Termino com panturrilha sentada e abdominal declinado, dá 10 exercícios, 1h cravada, mas com altas cargas e bem concentrada.

pra rosca alternada, já ficou leve

como aqui não achei nenhum tênis flat pra agachar, vai de chuteira mesmo, ótima por sinal

Concluo que chegar ao mês de agosto com esses 5kgs a menos, totalizando 30kgs em 1 ano, seriam mais que suficiente e eu poderia comemorar muito esses 95kgs com muito músculo, já que comecei a musculação com 105kgs, mais ou menos, e agora estou com 100. A diferença deve ser bem maior em percentual de gordura.