Egg Fasting - adaptado do site I Breath I'm Hungry

O que é um egg fasting, ou jejum com ovos? É um plano de dieta de curto prazo que consiste basicamente de ovos. Pra cada ovo que você comer, acompanha-se uma colher de gordura pura, como manteiga, óleo de coco, azeite. Você também pode consumir uma colher de sopa de queijo gordo no lugar da gordura pura.

omelete básica fica bonita no prato também

Não foram encontradas pela blogueira Melissa Sevigny, do site I Breath I’m Hungry, fontes científicas para essa dieta ou seus resultados, exceto casos anedóticos de sucesso, incluindo Jimmy Moore, do site Livin La Vida Low Carb, e ele o fez por um mês, emagrecendo quase 15 quilos com a dieta.

omelete com ervas (taca queijo e manteiga nela)

O egg fasting é ideal para quebrar um platô, assim como em Atkins se usa o jejum com gorduras. É pra curtos períodos.

Há um grupo do Facebook sobre o egg fasting (em inglês, apenas), e o maior problema relatado pelas pessoas é recuperar uma parte do peso perdido quando retorna à dieta low carb ou cetogênica normal.

ovinhos cozidos, básicos e deliciosos, só não esqueça da manteiga ou azeite

A chave do sucesso é ciclar a dieta por cerca de 4 ou 5 dias por semana. Nos dias off o ideal é fazer low carb ou cetogênica com cuidado para não ganhar muito peso. A média de perda costuma ser de 4 a 5 kgs por mês.

ovos rancheiros, tomates só ilustrando

Segue o plano usado pela blogueira:

Café (em até meia hora após acordar) - bullet proof coffee (café com óleo de coco e manteiga)

Antes das 10 da manhã começar a ingerir os ovos, de 2 a 3 por refeição, acompanhados da gordura (1 colher das gorduras citadas para cada ovo)

Consumir queijo gordo (até 170gr, mais ou menos, por dia), com os ovos ou como lanches

Não comer ovos após as 19h (pode comer um pouco de queijo da cota diária, se estiver com muita fome)

Não ficar mais que 4 horas sem se alimentar

Suplementar magnésio e potássio (sal).

Beber bastante água (cerca de 3 litros)

Pequenas porções de verduras frescas, molhos quentes, adoçantes sem carboidratos e pimentas são permitidas, desde que não possuam mais que 1gr de carb net por porção, não excedendo 5gr de carb net por dia.

"Mas eu vou comer só ovos?" que tal ovos recheados, então?

Melissa Sevigny fala de maionese sem açúcar ou carbs, mas como não conheço maioneses nacionais sem esses ingredientes e outros mais nefastos, não incluí nessa tradução livre. Quem desejar usar maionese, eu indicaria as versões caseiras.

Acho que a grande vantagem de um egg fasting contra um fat fasting é não perder pique. Eu tenho praticado musculação, trabalhado, estudado, me alimentando basicamente assim. Gosto de ovos, acrescento um até no café com óleo de coco.

Em outra postagem falarei sobre o plano que usei e os resultados que obtive.

Comemorando 40kgs a menos!

Mês de maio começou bem!
Terminei abril com a balança batendo 40kgs off! 40kg a menoooooos!!!! Acho um número bonito que merece ser comemorado.
De 125kg, que foi onde comecei, em 05 de agosto de 2013, pra 85, em 30 de abril de 2015.

Poderia se dizer foi lento até aqui,  já que foram 21 meses até agora, acho.... média de 2kg por mês, talvez.
Mas emagreci com musculação,  ganhando muita massa, estou forte como nunca, estou saudável,  não pego nem gripe, rsssss.

roupa do passeio de ontem, Festa do Dia dos Trabalhadores

Não estou preocupada com o tempo que levei e que ainda vou levar pra chegar aos 75kg que estabeleci como meta. Não tenho sobras de pele, meu corpo teve tempo de se adaptar a outra mudança,  até porque não engordei em pouco tempo. Foram anos engordando, a partir de 2009 até eu dar um basta.

Eu já vinha de flutuações de peso desde 2006, quando saí dos 68 que tive por alguns anos para os 75, depois 85, chegando até o limite de 94, por alguns meses, e voltando aos 85, em 2007 pra 2008. Quando terminei um relacionamento de 3 anos, em começo de 2008, emagreci dos 85 para os 76 num pulo.

Mas em 2010 comecei outro relacionamento estável e até 2013 cheguei aos 125 fatídicos.

Então hoje, 2 de maio, é dia de comemorar mesmo! Depois de anos oscilando acima e acima, meu peso  completou um número bonito em escala direta descendente! 
Vésperas de completar 34 anos e me sinto melhor que aos 30, 28....

foto dessa manhã, provando roupas no quarto bagunçado!

E, como querendo me deixar mais animada ainda, meu corpo resolveu que faltam MENOS de 10kgs pra minha meta, pq acordei hoje, precisamente 2 de maio, com  84kgs. Nesse ritmo,  até dia 6, estou com 83, faltando só 7 pra minha meta!

Fevereiro

*Estava tentando fazer essa postagem pelo app do Google para blogger, mas só dá erro*

Estamos no meio de fevereiro, finalmente o ano vai comçar, agora que o carnaval passou.
Já estou frequentando a faculdade há duas semanas e já deu pra pegar a rotina de academia, trabalho e e estudo, acho. A alimentação tem sido ok, apesar de eu ter que congelar até o café da manhã pra semana inteira!

Hoje, folga, resolvi dar um boost no sistema. Nos últimos dias estava comendo numa janela de tempo de 8 horas, entre 12 e 20h. Ontem minha última refeição foi às 16h30, fiz 24 horas de jejum desde então. Com low carb high fat nem dá pra sentir. Lembrando que meu jejum é com gordura, tomei 1/2 colher de óleo de coco no café meio dia de hoje, pq mulheres não se dão muito bem com jejuns totais, segundo li.

O peso esteve travado um bom tempo entre 89,9 e 90,5 e agora voltou a cair, estando em 88,2 essa manhã. Acredito que essa travada tenha sido por causa do stress até começar a me adaptar a essa nova rotina. Tenho ainda esperanças de que agora volte a emagrecer no ritmo que estava desde que mudei, em outrubro. Foram-se 14kgs, direto, desde outubro, que eu estava com 102,5. Esperando terminar esse mês de fevereiro entre 87-86kgs.

Seria muito bom, pela primeira vez na vida, chegar ao meu aniversário com o peso que estabeleci como meta, mas corpo não é máquina, não dá pra prever. By the way meu aniversário é em maio e o peso que estabeleci como meta é de 75kgs. Seriam 13kgs em 2 meses e meio, pelo jeito não vai rolar, rssss, mas se chegar a esse peso até agosto, que é quando completo 2 anos de paleo/low carb, estaria ótimo. Seriam 50kgs-off, de 125 pra 75.

Foto de uns anos atrás e quilos sem conta, recortada, basicamente, pq ninguém precisa de exposição gratuita da figura num blog de gorda, rsssss.....

Último treino do ano e fotos de antes e durante.

Hoje foi o último dia de academia esse ano. Agora só dia 6 de janeiro, pq a academia só reabre dia 5.
Treinei tudo, treinei concentrada e com os pesos normais.

Pensei em fazer um balanço do ano e desses 9 meses de academia, mas estou assistindo House MD e isso está me distraindo terrivelmente!

Bem, eu entrei 2014 com 105kgs, até onde encontro nos meus registros. Termino com 93,6, depois de ter chegado aos 92,8, mas ter recuperado com ganho de massa, depois de mexer no meu treino.

Então em 2014 eu emagreci quase 12kgs, uma média de 1kg por mês. Nada bom pra uma lowcarber, mas muito bom pra quem treina pesado.

A perda de peso se manteve estável depois de março, com a academia. Em compensação, a aparência era de uma perda maior.

Estou, de maneira geral, satisfeita com essa evolução e pra 2015 vamos tentar chegar aos 80, pelo menos! =P

a pessoa já tá toda se achando e postando foto de calcinha!

A calça que em dez de 2013 não fechava, agora está caindo... 107/106 kgs em 02/12/13, 94kgs, em 01/12/14

Mudanças, mudanças... (e menor peso desde 2011)

Ah, a dieta, a dieta.... Tanta coisa mudou na minha vida nos últimos meses, meu corpo acompanhou a mudança.
Eu me separei da pessoa com quem estava já há 5 anos, estou morando sozinha de novo, cozinhando só pra mim -ou nem cozinhando, muitas vezes- fazendo tudo do meu jeito de novo.
O corpo parece que entendeu também, e desde que me mudei emagreci 6 kgs.

Em fevereiro deste ano, em novembro, e foto antiiiiga de 2008, quando eu pesava 76-79kgs.

Continuo firme e forte na academia, mudei meus treinos, aumentei os aeróbicos e tudo parece estar dando resultado.
Estou treinando em split, fazendo de segunda a sexta, pra não me saturar e ficar sem forças pq a dieta mudou um pouco também. Estou indo e voltando do serviço e da academia a pé e, quase todas as folgas, caminhando cerca de 1h.
Minhas pernas começam a chamar a atenção também, não só meus peitos. Logo vão perguntar de novo se eu jogo futebol...
Na foto acima, não acho que estou tão mal, comparada com 2008, quando eu pesava -20kgs.
Estou com 95,9kgs, quando me mudei pra minha casa nova estava com 102,5 de novo.
Voltando à dieta, meus pratos estão mais assim:

Alcatra com vegetais, regada de azeite, um pouco de abacate de sobremesa

2 ovos com queijo e espinhafre!

Com meu atual empenho e com o meu corpo que parece ter acordado e entendido que não é mais pra ficar como está, vou seguir em direção aos meu objetivo de corpo. Eu costumo falar que miro na Gracyanne Barbosa, mas, sinceramente, conclui que sem suplementação e otras cositas, não chego além da Viviane Araujo (pq tenho que me basear em duas minas de um cantor que nem curto -odeio-?)

Acho ela uma heroína de quadrinhos perfeita

Mas meu biotipo é pra isso.....

E lá vamos nós, continuando com a dieta, caminhando e malhando, pra chegar na Viviane, mesmo mirando na Gracyanne.

Treino de Power Lifting?

Eu havia ficado com dúvidas quanto ao levantamento terra, daí resolvi procurar quem entende pra perguntar e ver a forma certinho. Pesquisando no youtube encontrei um profissional aqui do lado de casa (do lado mesmo, há uns quarteirões daqui).

Fui lá na academia onde o Paulo Tritto trabalha (já fiz musculação em academias onde ele trabalhava, mas eu não tinha nada específico). Perguntei pra ele, fui muito bem recebida e ele me encheu de orientações. 

Dias depois fui levar uma caixa de bombons pra agradecer tanta informação e saí com mais ainda! O Paulo me passou um treino básico que eu poderia começar a fazer.

Ele me falou que com esses 3 exercícios eu trabalhava o corpo todo na proposta do Power Lifting, o famoso levantamento de pesos. Lá fui eu com o meu plano de supinos, agachamentos e levantamentos terra pro meu próximo treino, ansiosíssima e animada.

Em 3 treinos no esquema passado pelo Paulo eu vi algumas mudanças razoáveis no formato do meu corpo (e não era o objetivo), descobri que levantamento terra pode te cansar mais que um sprint e fiquei mais confiante e com menos dores na lombar e joelhos.

Reduzi todos os pesos desses 3 exercícios pra conseguir aumentar as repetições e amplitude, agora consigo fazer o agachamento paralelo de boa (agachamento ainda é meu favorito). As cargas vão aumentar logo, não estou com pressa. Eu complemento com uns exercícios pra bíceps, tríceps e ombro pq gosto do pump, faço também uns abdominais (pouco, pq o terra já massacra) e abs inversos pra lombar.

O treino ficou ótimo. Puxado como gosto, com meus exercícios favoritos, eliminou dores, meu pulso fica mais relaxado pelo conforto da barra. Levo seguramente uns 50 minutos ou mais só nesses 3 exercícios principais, mas estou curtindo!

Isso tudo por ter entendido que meu alinhamento na academia é mais pra Power Lifting que pra bodybuilding, simplesmente pq sou prática e gosto de treinos simples, sem um milhão de exercícios diferentes, além de esse negócio de aumentar o peso ser viciante! A gente sempre quer colocar mais um pouquinho de peso!

99 kgs, sem dengue!

Com a balança finalmente dando sinais de que vai começar a se mover eu estou com pique pra treinar, mesmo com uma dor incômoda no pulso (acho que é túnel do carpo). Hoje pela manhã estava com 99kgs redondos, e acho que vai cair mais pelos próximos dias.
As mudanças visuais não param, cada dia noto um músculo maior, mais evidente, noto menos gordura aqui e ali...

Preparada pro agachamento sumô. 37,5kg pra cada lado.

Com toda essa pegada de tênis flat, agachamento sem tênis de salto, criei coragem e agora só faço agachamento e terra descalça. No agachamento eu diminui as cargas (estava com 35/lado, agora são 25) pra priorizar o movimento mais fundo e senti bastante diferença. Pega mais tudo! Glúteos, coxas, tudo!
Não faço "profundo" mas tento me ater em descer até a coxa ficar paralela ao solo, o que é mais fácil descalça, já que o tornozelo e o calcanhar ficam em posição natural. Tenho certo receio de fazer profundo mesmo. Li em algum lugar que não deveria "descansar" os posteriores em cima das panturrilhas na descida, e as minhas panturrilhas são muito grossas.

Levantamento Terra descalça, peso máximo total: 88kg, sem o pesinho pra ficar mais alto.

O levantamento terra é um dos meus queridinhos. Amo, mesmo que ainda não esteja conseguindo aumentar o peso. Travei nesses 35kgs/lado. Faço 3 rep com 30kg/lado, 78 totais, daí faço 1 ou 2 rep com mais 5kg de cada lado. É meu limite.
Engraçado que em outros exercícios eu consigo subir o peso. Em fim de maio eu postei aqui os halteres de 9kg que estava usando para  rosca alternada. Agora são 12,5, com a última série com 15kg. Aumento razoável na força.

E meu pé feio, que descobri, não é feio! É um pé de bebê ainda! Ele não é deformado pelo uso de sapatos, talvez por eu ter dedinhos curtos que não ficam tão espremidos nos bicos finos (já que não chegam nas pontas).

pé descamando pele morta que o tênis escondia, depois de ficar descalça 2 vezes no asfalto

Depois de andar descalça no asfalto 2 vezes, decidi que tentaria correr na esteira. Foi delicioso! A esteira é suave, 7km/h foi lento, leve!
Não exagerei na primeira tentativa, fiz o equivalente de um "TAF", 1200m ou 12 minutos. Na realidade EU parecia leve, minhas pernas não doeram, meus pés não ficaram dormentes, poderia ter feito mais o dobro, e eu ainda estava cantando enquanto trotava, sem dores nem cansaço excessivo, só pelo prazer de correr.
Não sou uma corredora, não pratico, mas entendi o que dizem sobre correr descalço: é libertador!
É natural, não cansa demais, é divertido!