E o peso não cái mesmo acrescentando 1h30 de aeróbicos!!!

As férias estão passando, mas o peso não está caindo. Provavel que seja por eu estar ganhando massa muscular visivelmente.
O peso oscila entre os 100,5 e os 99,5 kgs. Não conseguirei, nem de longe, chegar no que planejei pra esse mês, mas mesmo assim, estou fazendo meus aeróbicos, cerca de 1h30 por dia, alternados com os dias de musculação, estou saindo quase todos os dias de bike até o centro (1h de pedal moderado) e tudo o mais, não estou parada, de maneira alguma!

Bolinhos de coco com cacau estilo cupcakes

A título de teste e por eu estar morrendo de fome na academia, no meio do treino, aumentei os carboidratos, de cerca de 30 pra 60 a 70 gr por dia. Acho que a maior demanda de exercício está me obrigando a isso, eu estava quase passando mal de fome no meio do treino (que anda meio longo: 1h30), mesmo com óleo de coco à vontade no café. Ontem, domingo, aproveitei e fiz uma "recarga de carboidrato", comendo cerca de 90gr, o que foi um esforço.

Eu vou manter o teste de carboidratos mais essa semana, mas meus intestinos estão presos e estou com gases (fermentação do amido do pão de queijo?). Se não rolar, tenho mais um pouco da semana que vem pra voltar a ser lowcarber e começar a comer torresmo no meio do treino!

sobremesa com meu primeiro chantilly de creme fresco e morangos

Por falar em treinos, estou me recuperando bem das perdas da dengue. Quase de volta aos pesos que estava levantando, sem dor alguma no corpo (eu estava com uma dor chata na lombar anter de ficar doente - agora faço treinos específicos pra lombar e abdominais pra reforço da coluna). Muito feliz com os resultados ficando visíveis mesmo sem perda na balança.

Peso total com a barra: 63kgs! Mudei de academia só por essa trave de agachamento!

Atualmente ficarei feliz se conseguir completar um ano de dieta em agosto, com 30kgs a menos do início, ou seja, 95kgs. Mas, não, eu não vou conseguir baixar a ingestão calórica total, eu tive que subir pois estava morrendo de fome.

Programação de exercícios para essas férias.

A partir de 10 de maio estou de férias outra vez.
Dessa vez não estarei impossibilitada de me exercitar, a dengue também já vai ter passado, então estou programando uma rotina de exercícios para me manter abaixo dos 100kgs e tentar chegar aos 95, quem sabe!
Nessa próxima semana ainda trabalho na segunda, na quarta e sexta, ainda não sei se volto à musculação também, pois ainda não estou conseguindo me alimentar direito. Estou sem apetite pra comer proteínas.
Mas seguramente na semana seguinte eu volto a treinar. Pretendo fazer musculação 3x na semana, como já tenho feito, com os treinos fulllbody. Nos outros dias, os de descanso, pretendo fazer algum aeróbico. Hoje mesmo pulei por 30 minutos no mini trampolim, num rítmo médio, equivalente a uma caminhada, depois brinquei com o saco de pancadas por 10 minutos (isso é cansativo demais!).

Queria mesmo era conseguir correr por 40 minutos, na rua, meu sonho ainda é voltar a correr e essa seria a melhor maneira de manutenção do peso, aliada aos meus treinos na academia.

Bom, eu tenho 20 dias pra tentar atingir o mais próximo possível desse objetivo, sem contar a semana de 5 a 9, em que eu ainda estarei me recuperando. Estou tentando voltar a comer pra conseguir voltar a treinar.

ovos com espinhafre, bisteca e tomate (não aguentei comer os ovos todos)

99,2kgs e auto-imagem.

Ontem eu subi na balança e vi esse peso aí. Hoje ainda era esse o peso.
Eu estou me sentindo melhor, já estou comendo razoavelmente bem, não quero me empolgar em pensar que o peso que perdi vai continuar assim quando eu voltar a comer normalmente.

Mas, apesar disso, eu entendi a necessidade do set point.

Emagreci apenas 3kgs em quase 10 dias de dengue, sendo que 5 deles eu praticamente não comi. Levando em conta o que as pessoas costumam emagrecer quando doentes, acho que enfrentei bem a doença, perdi pouco peso, não fiquei tão longe do que eu estava há meses.
Mas me olhar no espelho é estranho.

Eu imagino como devam ser os problemas de auto-imagem quando a pessoa faz uma cirurgia bariátrica e vê o peso despencar dia após dia. Quer dizer, ela não levou dias para engordar tudo o que está emagrecendo, ela levou muito tempo para se acostumar com o rosto que olhava de volta pra ela no espelho. E esse rosto de repente é o de um estranho.

Eu emagreci, até agora, quase 26kgs, contando com os 3 da doença, mas eu engordei muito rápido esse peso todo (uns 20, pelo menos, no começo de 2012) e eu não me olhava muito no espelho à medida que engordava (eu focava em detalhes, não via o todo), então, quando olhei bem pro meu reflexo, era o excesso de peso que eu não reconhecia.

Mas meu corpo chegou no set point em que permaneci por alguns anos, e eu me reconhecia no espelho, com tranquilidade. A dengue veio, levou minha saúde, uma boa quantidade de músculos, provavelmente, mais uma parcela de gordura. Mas isso aconteceu em pouco mais de uma semana e eu olho no espelho e não reconheço a pessoa que me olha de volta, emagrecida como estou. As calças que eu queria entrar, estão confortáveis, quase folgadas.

Nâo sei se vou conseguir manter o peso perdido, vou tentar correr, agora que estou mais leve, quero desesperadamente voltar pra musculação, mas ainda estou com cãimbras.
Mas eu entendi o porquê do set point, psicologicamente. Não dá pra emagrecer continuamente. O corpo e a cabeça precisam de pausas pra se acostumarem com a pessoa que está saindo de sob a gordura.
Isso me fez pensar que eu não consigo ainda imaginar como será quando estiver com um peso médio, uns 75kgs, por um bom tempo.... (levando em conta que estarei há bastante tempo na musculação e será muito músculo nesse peso).

Dengue

Desde quinta passada não consigo ir na academia. Estou com dengue, mal consigo levantar da cama!
Eu nunca imaginei o quanto a dengue era desagradável! E tudo o que me disseram não foi capaz de me preparar pro mal estar que veio.
Estou aqui, há dias, sem conseguir comer direito. Consequência: 100,3kgs, se continuar mais uns dias (amanhã completo uma semana doente) vai descer mais. Eu só queria encontrar um meio de me recuperar sem subir o peso de novo, ia ser muito bom chegar a menos de 100kgs, mesmo que empurrada por uma doença. Apesar disso, não consigo comemorar. Eu tô vendo meu peso despencar na balança e penso que são meus músculos lindos....

Mas por outro lado imagino que eu estaria muito pior se não fosse a minha alimentação páleo/lchf. Eu vinha comendo muito fígado ultimamente, vegetais frescos sempre, até algumas bananas prata, então minha saúde estava boa pra resistir melhor à doença.
Haviam me dito que não seria dengue pois eu não levantaria da cama se fosse (eu cheguei a ir trabalhar um dia), mas se eu tinha boa imunidade, meu corpo obviamente resistiu melhor.

Ruim é não conseguir comer direito e quando tento, enjoar taaaanto!

Hoje até fui ao médico, mas ele nem prestou atenção aos sinais de dengue, me mandou apenas tomar voltaren + dipirona e paracetamol em casa. Obviamente não me deu atestado médico também, então é minha 2ª falta seguida...

Espero estar melhor na quinta-feira pra não ter mais faltas e na semana que vem voltar pra academia.
Mas como todo castigo pra corno é pouco, minha menstruação adiantou quase 10 dias, vindo hoje!

Evolução na musculação e dor na lombar

Estou há 10 dias fazendo treino fullbody, ou whole body. A evolução foi gritante a partir do levantamento terra (dá pra ver a definição de perna mesmo sob a gordura).

Não me cansei do treino ainda, fazendo sempre a mesma sequência de músculos, variando os exercícios às vezes. 

pesos novos da academia, lindinhos

Minhas sequências sempre são:

2 exercícios de peito:   supino + pack deck

2 exercícios de costas: remada sit + puxador costas

4 a 5  exerc. de perna: cadeira ext+agachamento+terra+sumô 

1 exercício de bíceps:  rosca direta, alternada ou concentrada

1 exercício de tríceps: francês sentada, em pé, ou pulley

1 exercício de ombro: desenvolvimento sentada

foto de hoje, esse ângulo não favorece

a barriga tá diminuindo mesmo que o peso suba e desça

A Simone, minha amiga, já não vai há uma semana, por vários problemas, mas eu não deixarei de ir! Mesmo hoje, com chuva, eu fui, pensando que a academia estaria vazia e eu poderia tirar fotos melhores no espelho de lá... ledo engano... 

calça da Caju Brasil, filha única, da academia em que eu treinava em 2006

A parte ruim foi que não consegui fazer o terra, minha lombar doeu mesmo eu diminuindo o peso (58 total, antes fiz com 68).Mas acho que o exercício é inocente, que tem mais a ver com a mudança do tempo (passei frio ontem), com eu ter ficado sentada de perna pra cima o dia todo também, já que sempre sinto a lombar quando fico em má postura.

Vou pegar leve na quarta, diminuir o peso no agachamento também (tô fazendo com 68 no total). Quem sabe tento fazer o agachamento bem leve, pra tentar fazer profundo. Mas em compensação pela falta do terra hoje (só consegui fazer 3 rep), fiz afundo com barra (38kg total).

a última foto da direita é de anteontem, não mudou muuuuito, mas tá menos panetone que quando 1kg mais magra

Só a título de curiosidade, uma foto de 2010, com a mesma calça da Caju Brasil. Na época eu estava pelo menos 10kg mais leve (além de obviamente com os cabelos cor de água de salsicha)!

eu tenho a impressão que a calça marcava mais nessa época que agora...

O que tenho comido...

Não tá dando muito certo essa expectativa de emagrecer. São apenas 3,6kgs pra ficar abaixo dos 100, mas não tá descendo. Eu juro que não vou estressar nem tentar nada radical pois sei que meu corpo entendeu como um setpoint (peso em que eu oscilava há mais de 2 anos) e vai levar um tempo pra religar o emagrecimento. Enquanto isso vou comendo, entre 30 e 50gr de carbs agora, às vezes menos, às vezes um pouco (bem pouco) mais.

almoço improvisado no trabalho, dia desses

Jantar de ontem: contra-filé, requeijão, berinjela com molho e palmito.

frango assado com umas mandioquinhas, tomate e palmito, meu almoço pós treino

Não sou uma pessoa de muitos doces, mas gosto de um café com algo doce e algo salgado, rsssss. Amo tomar café da tarde quando estou de folga, lá pelas 17h30, cafezinho expresso com óleo de coco e manteiga, alguma coisinha gostosa pra comer, isso me faz nem querer jantar... (por isso tento colocar ovos nesse café).

lanche da tarde com omelete de cacau

recheada com banana prata cozida com manteiga

meu luxo de tpm, dias atrás: bolinho de coco com cacau e ganache

O que eu não estou gostando muito na minha dieta é que, apesar de estar comendo poucos carbs (não cetogênica) e com alguns laticínios (já vi que não interferem em nada e não me deixam louca), mas não estou comendo proteína suficiente, segundo tudo o que li. Eu tenho treinado pra hipertrofia, aumentando razoavelmente bem as cargas, até que vendo evolução rápida, mas tenho receio de catabolizar, pois minhas proteínas têm ficado em torno de 80gr... (seria 1gr por kg do meu peso bem mais magro, não sei se vai servir).

Só pra registrar minha animação!

Ontem, um dia depois do meu treino fullbody lindo, eu estava pesando 103,6, o que é 1kg a menos que na sexta de manhã. Pode não ser totalmente relacionado com o treino diferenciado, mas eu acredito que seja!

Levando em conta que meu peso costuma subir até 3kg quando no período menstrual e o fluxo começou ontem, ter essa perda no peso foi demais!

E, pra minha maior animação, hoje de manhã era 102,9, quer dizer, 700gr a menos!

Nem vou me pesar amanhã, já que ontem e hoje comi um pouco mais de carboidrato (mandioca, pão de queijo e tapioca) e isso vai dar alterações provavelmente.

brócolis, picles, tapioca recheada de frango, mussarela e tomate, acompanha suco de acerolas frescas

Queria ter treinado hoje, ter feito alguma coisa, caminhado, mas acabei não fazendo nada e amanhã trabalho, não tem como treinar. Mas na terça vou detonar!
XD