Treino fullbody e meu primeiro levantamento terra

Durante essa semana eu pesquisei um monte na net, procurando um treino fullbody, já que treino só 3x na semana e estava fazendo cada exercício só uma vez na semana!

A Simone, minha amiga, também achou que poderia ser interessante, já que tem semana que ela só vai conseguir 2x. Então estudei e pesquisei e montei um treino pra nós duas, baseado no que eu já fazia antes, e testamos hoje.

Ficou assim:

supino reto - packdeck (ela fez crucifixo)

puxador costas - remada máquina

cadeira extensora - agachamento - levantamento terra (ela fez stiff - e eu fiquei com vontade)

rosca direta - triceps francês sentada - desenvolvimento sentada

meus favoritos, agora

Foram 10 exercícios, em 3 séries de 8 repetições, pra quando com menos carga, e de 6, pra quando mais pesado (5, no caso do terra).

Eu fiz supino com 10kg (de cada lado), agachamento com 20 ( 22,5 na última, com 6 rep), terra com 5, 10 e 15kgs, rosca com 5, tríceps com halter de 12kgs, desenvolvimento só com a barra de 18kg.

levantamento terra - amei!

Preciso registrar que no fim do treino eu ainda tinha pique e passei o dia todo cheia de energia, faria mais alguns exercícios (será efeito dos hormônios liberados?). 

Meu primeiro terra não foi nada expressivo, mas senti com muita animação todo o corpo sendo ativado no exercício! Foi muito prazeroso sentir a tensão que é exigida do abdomem! Amei! Mas estou aqui em casa, pensando que deveria ter feito o stiff também!!!! XD

20 dias de academia e volta à cetogênica.

Estou de volta à musculação há cerca de 20 dias, frequentando apenas 3 vezes por semana por causa do trabalho e por só conseguir treinar de manhã.
Nessas 3 semanas eu intercalei com 10 km de pedalada nos dias que não vou à academia (só vou pro trabalho de bike).

academia nova, sempre vazia de manhã

Mantive nesse período a alimentação que vinha fazendo nas férias, com até 80 ou 100gr de carboidrato, mas isso começou a me incomodar.
A balança não descia, mas isso era o que menos importava, levando em conta que as medidas diminuem.
O que começou a me irritar mesmo foi voltar a sentir fome.

como estava minha alimentação: 1 vez ao dia tinha batata doce (essa era média, mas recheada com bacon, cebola e mussarela, ficou enorme)

Eu sentia fome logo cedo, uma hora depois do meu café com manteiga e óleo de coco. Eu sentia fome depois do almoço, eu sentia fome a cada duas horas! E sono! E eu não mudei os meus carbs.

trocando o pão de queijo do café da tarde pelo o famoso bolinho do Dr Souto, acrescido de cacau, canela e ganache - PERFEITO

Voltei sexta feira passada à cetogênica, nem tão paleo, mais primal, com queijo. Não emagreci ainda, o peso tá em 104,5kg. Mas a disposição voltou, a clareza mental e a ausência de cansaço físico.
Meus carboidratos voltaram a ser só das folhinhas e das cebolas e tomatinhos (poucos) e meu corpo respondeu melhor, parei de sentir sono e fome constantes.

jantar de hoje, bisteca, ovo, acelga e cebola refogadas na banha e tomate, regados de azeite, sempre

Hoje, na musculação, resolvi me desafiar um pouco mais.
As pernas ainda doíam do treino de sábado, que foi mediano, mas resolvi fazer um pouco de perna apesar de ser dia de peito, só cadeira extensora e agachamento, pra enfrentar a dor com esforço. No agachamento livre fiz a última série com 40kg, sendo que estava fazendo com 30 a 35. A mesma coisa no supino, que fiz a última série do reto e do declinado com 20 e 15, respectivamente. (peso total sem a barra, que é olímpica de 18kgs). Fico rindo por dentro das mulheres em volta que ficam me olhando enquanto levantam misérias, até pq ainda estou fraca.

esmaltinho menina-moça pra contrastar com os pesos da academia

Paranóias dietéticas e musculares

Desde minha última atualização meu peso subiu.
Eu tinha chegado aos felizes 102,5, pensando que estaria com menos de 100 em breve, mas meus sonhos foram vãos....
Começo de março e eu estava entrando no meu período menstrual, o peso subindo e subindo. Eu pensando que seria também pelo meu aumento no consumo de carboidratos.
Costumo comer uma batata doce média por dia, ou o equivalente em mandioca ou até banana, quando bate vontade de um doce (banana cozida, pq crua machuca minha boca igual abacaxi). Por sorte não tenho curtido nada doce, exceto a batata. Sem exageros, também, tenho consumido até no máximo 3 colheres de polvilho na forma de pão de queijo de microondas, geralmente no café da tarde, entre 17h30 e 18h.

Minhas refeições de férias se resumiam normalmente em café com manteiga e óleo de coco às 7h30, carne, salada e uma batata doce ou equivalente no almoço, feitas na banha, regadas de azeite, e o pão de queijo de 3 colheres de polvilho e café com manteiga à tarde, era isso.

Ontem voltei para a musculação, em outra academia, já deixando claro logo de cara que meu objetivo é hipertrofia (o instrutor já queria me deixar igual um hamster na esteira). Eu e minha amiga Simone estamos treinando juntas, ela quer voltar pra dieta e eu pensando em voltar pra cetogênica.

Meu peso na segunda de manhã era 103,5, por estar no meu primeiro dia de menstruação era normal, mas ontem eram 104 cravados, e hoje, agora à noitinha, 105,1!!! Sei que não dá pra levar muito em conta o peso da noite, já que jantei há poucas horas, estava querendo fazer xixi e bebi um bocado de água agorinha mesmo... mas poxa, são 2,5kgs a mais do que no meio de fevereiro!!!!

Mas eu não fiquei satisfeita. Estou fazendo musculação e comendo mais carboidratos, não pode ser tão terrível assim, eu tenho glicogênio e vou usá-lo!!!! No espelho pareço mais magra que quando a balança mostrou os 102,5!!! E eu não estou sendo sensacionalista com 2 dias de academia.
Resolvi abrir o guarda-roupas e pegar a calça que entrou no dia dos 102,5 comemorados. Ela estava recém-lavada, ainda não foi usada e tem pouco stretch.

Olhei pra calça, encarei-a, vesti. Entrou melhor que no dia que comemorei!!! Entrou sem folga ainda, mas mais confortável!!! E estou ainda menstruada, além de normalmente pesar 1kg a mais à noite.

Esse post é pra eu me lembrar de não dar tanta atenção aos números cruéis da balança, nem da mídia que me bombardeia dizendo que tenho que pesar 65kgs no máximo pros meus 167,5cm.

Fiquei animada que, apesar da balança me mostrar que "engordei", as medidas diminuíram seguramente.

Comemorando com vinho tinto seco!

Lá vamos nós seguir em frente!!! Tentar acordar mais cedo amanhã, pra já me acostumar que sexta-feira volto à labuta, com o trajeto pro trabalho aumentando de 6 pra 10km entre ida e volta. =D

Fevereiro fluindo... Conscientizando que agora será bem lento.

Depois de todo o mal estar pós trigo, na semana seguinte à ingestão de trigo eu mantive os carboidratos entre 50 e 80gr, não vi diferença no peso, tendo voltado aos 102,5 de boa. O Dr Souto falou que mulheres devem fazer uso de mais carboidrato por motivos hormonais, estou testando.
Os carboidratos que eu estive consumindo são de polvilho azedo e batata doce (que eu odiava e agora amo). Comi também bananas, além de ter permitido um pouco mais de suco de maracujá caseiro.

Minhas costas melhoraram e ontem saí pra uma longa pedalada pela cidade. Fui ver as academias pra voltar pra musculação, acabou dando um passeio de mais de duas horas.

Fiquei pensando, não vai ser ainda nessa semana que meu peso vai cair pra menos de 102, não tem jeito. Será 1kg por mês agora que entrei na faixa de peso na qual estava há mais de 3 anos.
Os cerca de 23 kgs que já se foram eram um ganho extra do começo de 2013, duramente conseguidos à base de pão, pizza, sorvete e ceral, rotina de 15 horas diárias sentada, noites de insônia. Vieram facilmente, se foram da mesma maneira.

sem fins informativos, só pra ver o decréscimo

Agora vamos encarar os outros 27kgs, que acredito, irão embora um por mês... Mas tudo bem, venho ganhando peso há quase 8 anos! Não posso exigir do meu corpo o stress de emagrecer tudo isso em meses... infelizmente..
Mas quem sabe a musculação colabore!

Depois de 6 meses, uma dose de trigo e açúcar!!!

Domingo passado eu comi, depois de 6 meses, um pedaço de bolo! Não foi tão horrível quanto eu imaginava, acho.... tive algumas dores de estômago logo em seguida, cólicas e gases pelos 2 dias seguintes (hoje), prisão de ventre (ao contrário da maioria) mas não senti fome excessiva depois, nem tara por doce.

O bolo estava delicioso, eu tenho certeza! Mas eu não sentia quase gosto da massa. O recheio era de nozes com leite condensado, desse eu sentia muito bem o gosto! O engraçado é que eu sentia o açúcar como álcool na minha boca, ele queimava! Entendi o que as pessoas falam de comer trigo depois de limpar o  paladar. Não tinha graça na massa! E eu já tinha me entupido de churrasco e vinho! Comi metade do meu pedaço de bolo, não aguentei de tão cheia de carne, o que deve ter contribuído pra eu me sentir não tão mal.

O namorado teve azia e refluxo por conta das comidas, eu estava normal no dia seguinte, só a barriga estufada, com cólicas. O peso, que no domingo era de 102,7kgs, permaneceu o mesmo na segunda de manhã. De tarde foi pra 104,5kgs, mas eram líquidos e talz, já que hoje de manhã eram 102,9 de novo, sem ter ido ao banheiro. Ontem, segunda, fiquei sem fome o dia todo (sempre fico depois de churrasco), só tomei café com manteiga ao longo do dia, além de chá preto. Fim de tarde comi uns pedacinhos de queijo e à noite, ovos com carne moída e mussarela.

Apesar de tudo não foi tão ruim, mas não pretendo repetir, pois o sabor não agrada mais! O que antes era enlouquecedor, hoje é insosso, como comer um isopor colorido e levemente adoçado! Não digo que não estivesse bom, minha amiga que fez o bolo sabe e entende, é o meu paladar! Mas era aniversário do filho dela, meu sobrinho postiço, e eu estava curiosa pra saber como meu corpo ia reagir.

Não dá pra considerar um refeed, já que foi meia fatia apenas. Não dá pra dizer que inchei em reservas de glicogênio ou qualquer coisa assim... Mas vi que não é pra mim! Minha dieta é saborosa, nutritiva e me satisfaz completamente, sem deixar espaço para gula

Por outro lado, fiquei com olheiras monstruosas e não aguentei trabalhar por conta de uma dor nas costas e tendinite que me atacaram quando comecei a escrever. Eu já estava sentindo essas dores, sempre sinto quando escrevo à mão (desenhar tem outro movimento), mas ontem ficou tão insuportável que tive que ir ao Pronto Socorro, onde o médico me mandou tomar dipirona e fazer uma ressonância. Não seria completamente fora de contexto relacionar as dores e olheiras com o consumo de trigo, acho.

Em consequência dessas dores e do médico não ter me dado atestado, minha chefia resolveu me dar os 20 dias de férias que tinham ficado pendentes do ano passado. Estou de férias até dia 13 de março!!! Sem dinheiro, mas em casa. Vou dar um tempo pra recuperar minhas costas, esperar o carnaval passar e me matricular numa academia pra voltar a fazer musculação de maneira regrada pra fortalecer a musculatura e evitar essas dores. Em casa eu tenho o jump, que uso com frequência, sempre pedalo pro trabalho, mas é difícil manter uma rotina de treino com pesos em casa.

A calça fecha e uns quilinhos a menos e já fica boa!

Quase abaixo da linha dos 100 quilos!!! Menos de 3 kgs e a balança já estará com um dígito a menos!!!

**UPDATE**

Pobre de mim que achava que estava tudo bem... pensando que o trigo  e o açúcar só interferiram nessa dor nas costas.... amanheci hoje, quarta, 3 dias depois da ingestão, com diarréia, quase vomitando de tanto mal estar, músculos feitos em gelatina... São 3 da tarde e depois de 18 horas da última refeição criei coragem e comi 3 pedacinhos de frango e um copo de água com fécula de batata (de alguma maneira fiquei com vontade de tomar). Esperando esse mal estar passar... Ah, o peso subiu, 103,3 de novo, mas acho que não conta, tanto que minha barriga tá inchada e dolorida!

Meio ano de dieta!

Seis meses de dieta low carb/paleo!
Nossa! Nunca consegui ficar tanto tempo numa dieta! Sempre parava em cerca de 2 meses, quando meu corpo surtava e eu atacava os doces!
Passei anos da minha vida tentando diminuir o peso, mas nunca fiz uma restrição de carboidratos a sério, com boas gorduras, como agora.
Sim, já fiz low carb antes, sim, já restringi pão, massas, doces, mas nunca havia acrescentado as gorduras. Elas são a chave pra conseguir sustentar esse estilo de vida! Sem elas não dá pra aguentar tanto tempo sem glicose!

O que aprendi nesses seis meses?
Muita coisa sobre a fisiologia do meu corpo! Muita coisa mesmo!!!! Nesse tempo analisei a reação do meu corpo com diversos alimentos diferentes, fui aos poucos tirando os industrializados (só sobrou o bacon e os laticínios gordos). Tirei da minha cozinha alguns itens que podem fazer mal, como o teflon, a tábua de cortar carne de plástico, tirei os plásticos do microondas também.
Minha alimentação hoje em dia é bem simples, com grelhados gordos, vegetais frescos, poucas frutas e muitos ovos.

tá, de vez em quando tem uma linguicinha, mas é raaaaaaro...

O que consegui nesses seis meses?
Emagreci 22 kg num rítmo saudável. Gostaria que fossem uns 25, mas não consegui minha meta que era já estar abaixo dos 100kg.
Estou oscilando entre os 103,5 a 103kg. Está bom, estou vestindo roupas que usava com 95kg!
Janeiro passou e emagreci 1kg. Não parece uma boa perspectiva emagrecer só 1kg por mês, mas qualquer quilo é válido e comemorado quando se saiu dos 125kg!

mais uma de espelho manchado, rssss

Descobri recentemente que creme de leite e iogurte de kefir em uma quantidade um pouquinho maior me fazem mal! Fiquei inchada e com dor de estômago com o iogurte, mas tomei uma caneca cheia, batido com maracujás frescos, tão fermentado que estava alcoólico! Meu peso subiu nos dois dias depois pra 105 e hoje voltei aos 103,5.
Depois disso, ontem passei o dia todo com 4 xícaras de café com óleo de coco e manteiga. Fiz 22 horas de jejum com gorduras me sentindo bem, alerta e animada. Às 17h comi um punhado de macadâmias e às 19h30 jantei peito de frango processado com cenoura, tomate e cebola, regado de azeite. Ontem à tarde senti, pela primeira vez, um cheiro de acetona na minha urina! Já tinha sentido cheiro ácido, mas especificamente de acetona, nunca! Cetose estava lá, seguramente!

Agora é continuar. Fevereiro está aí pra eu emagrecer outro quilo, quem sabe mais, ou não... afinal fevereiro é mais curto!

5 meses se passaram

Hoje completo 5 meses de dieta, sendo que levarei isso pra toda a vida, com sorte.
Foram-se "apenas" 21kgs até agora. Estou com 104 desde a virada.
Não cumpri minhas espectativas, mas talvez elas fossem absurdas. Mesmo assim, vamos fazer novas metas!
Como eu disse em postagem anterior, gostaria de chegar ao meu aniversário, em maio, com aproximadamente 80kg.
Quero, pelo menos, terminar esse mês de janeiro abaixo dos 100. Pode ser 99.9, mas quero ver a balança a menos que 100. São 4 kgs, com meu mini-trampolim (que não uso há alguns dias dado o calor infernal) e voltando a ir pro trampo de bike, acho que dou conta.

Estou tentando diminuir os queijos, minha maior dificuldade. Emagreci esses 21 kgs com eles, com vinhos, inclusive a balança destravou enquanto eu me encharcava de vinho! Mas vamos tentar de novo...

Quero estipular metas amarrradas ao peso. Pensar durante esse mês e o próximo se volto à musculação, umas 2 ou 3 vezes na semana, mas em outra academia, não mais na que eu frequentava, que não tinha suporte pro agachamento e ainda quebrou o leg press... Ou fazer meus equipamentos ou comprar!

Aos 90, eu voltaria à musculação, aos 80, voltaria a correr, mesmo que uns 15 minutos por dia! Até que eu possa correr de verdade aos 70, minha meta final.

Não quero absolutamente ser uma maratonista, mas o prazer que sentia em correr era muito bom!
Enquanto lutamos pra chegar lá, amostrinha de refeições recentes:

costela suína assada e costela bovina com molho, o tomate e os brocolis são só pra fazer um charme, na real...

Café da manhã de aniversário de dieta com ovos, molho, shimeji e gorgonzola. Fungos e queijo estragado!