Novas metas, ou não....

Tentando me conter. Estou com 80 e minha meta é de 75kgs. Menos 50kgs do ponto que parti, 125kgs. Queria esperar até chegar aos 75 pra ver se coloco uma nova meta. Fico com receio de tentar chegar aos 68, 65 kgs por estar bem musculosa. 
Eu treino pra hipertrofia, desde que comecei na academia, em 2013, meses depois de ter iniciado a dieta. 
Tive algumas interrupções no começo, mas estou direto, sem parar mais de uma semana, há 1 ano e 3 meses, começando a ver bem os resultados agora que a gordura subcutânea diminuiu.

Treino com pesos, visando hipertrofia, tentando (como leiga) otimizar o uso da testosterona natural do corpo, e o hormônio do crescimento, famoso GH, com jejuns, boas gorduras, proteína de qualidade e treinos com pesos livres e exercícios complexos. 
Sempre começo um treino com agachamento livre ou supino reto, não fazendo treinos de mais de 40 minutos, tentando usar o disparo natural de testosterona, que dura esse tempo. Treino em jejum, por causa do GH, que é liberado durante o sono e só tem a ação interrompida pela insulina, quando fazemos uma refeição.

Lembrando que o que digo aqui é baseado no que li em sites de medicina e musculação e em traduções em blogs de outrso leigos estudiosos.

Meu receio em ficar com menos de 70kgs é baseado nos meus treinos e nos meus objetivos com hipertrofia. O risco em uma mulher baixar demais o nível de gordura corporal é com relação aos hormônios femininos. Posso parar de menstruar (isso não seria assim tão ruim), o que costuma ter relação com desequilíbrio hormonal. Aumento da testosterona, diminuição da progesterona e estrogênio, hipertireodismo, etc. Tudo relacionado com pouca gordura corporal. São sintomas comuns em mulheres muito musculosas e com pouca gordura corporal, como Juju Salimeni, Gracyanne Barbosa e fitness models como Sue Lasmar, Alessandra Pinheiro...

Alessandra Pinheiro, profissional do bodybuilding

Gracyanne, corpo de superheroína

Claro que sei que isso também é ambicionar um pouco demais, só na alimentação e treino, rssss. Mas miro nelas e chego até onde meu corpo permitir sem uso de suplementação e antes que meus hormônios pirem!

Sue Lasmar, a mulher mais perfeita dos EUA é brasileira

Juju Salimeni

Meu egg fasting.

Durante o mês de maio, até agora, tenho feito o egg fasting.
O plano, como descrito no post anterior, não é difícil, ainda mais pra alguém que curte ovos como eu.

base da minha alimentação: ovos e gorduras

Tenho, no entanto, feito apenas uma refeição por dia, com 5 ou 6 ovos. Como muita manteiga, azeite e arrisquei uma maionese caseira, com azeite também. Além disso consumo um pouco de queijo amarelo e muito café com óleo de coco, manteiga e um pouquinho de creme de leite.
Com isso eu faço musculação, cerca de 40 minutos a uma hora por dia, de segunda a sexta, além de passear de bike e caminhar/correr, umas 3 vezes na semana.

resultados aparecendo

de 84, em 02/05, pra 81,5, em 26/05

Nos finais de semana como mais vegetais, um pouco mais de carboidrato (ainda abaixo dos 50gr), e carne vermelha, preferencialmente, pra repor nutrientes. O peso sobe na segunda feira, mas até quarta geralmente está em queda de novo.

me preparando pra fechar o mês com 80kgs

Hoje é terça feira e o peso do final de semana já se foi, são 81,5 de novo e espero que até domingo tenha caído, nem que eu siga o sábado e o domingo no egg fasting também. O objetivo é chegar a junho com 80-79,9kgs. Estaria de volta no peso de 2009.

2010-2015, e rumo aos 75kgs.

Curioso é que algumas pessoas voltaram a me cumprimentar na rua, outras deixaram de fazê-lo. Acho que isso acontece por algumas não me reconhecerem quando estava gorda, outras que me conheceram apenas nessa fase, não reconhecem mais magra.

Egg Fasting - adaptado do site I Breath I'm Hungry

O que é um egg fasting, ou jejum com ovos? É um plano de dieta de curto prazo que consiste basicamente de ovos. Pra cada ovo que você comer, acompanha-se uma colher de gordura pura, como manteiga, óleo de coco, azeite. Você também pode consumir uma colher de sopa de queijo gordo no lugar da gordura pura.

omelete básica fica bonita no prato também

Não foram encontradas pela blogueira Melissa Sevigny, do site I Breath I’m Hungry, fontes científicas para essa dieta ou seus resultados, exceto casos anedóticos de sucesso, incluindo Jimmy Moore, do site Livin La Vida Low Carb, e ele o fez por um mês, emagrecendo quase 15 quilos com a dieta.

omelete com ervas (taca queijo e manteiga nela)

O egg fasting é ideal para quebrar um platô, assim como em Atkins se usa o jejum com gorduras. É pra curtos períodos.

Há um grupo do Facebook sobre o egg fasting (em inglês, apenas), e o maior problema relatado pelas pessoas é recuperar uma parte do peso perdido quando retorna à dieta low carb ou cetogênica normal.

ovinhos cozidos, básicos e deliciosos, só não esqueça da manteiga ou azeite

A chave do sucesso é ciclar a dieta por cerca de 4 ou 5 dias por semana. Nos dias off o ideal é fazer low carb ou cetogênica com cuidado para não ganhar muito peso. A média de perda costuma ser de 4 a 5 kgs por mês.

ovos rancheiros, tomates só ilustrando

Segue o plano usado pela blogueira:

Café (em até meia hora após acordar) - bullet proof coffee (café com óleo de coco e manteiga)

Antes das 10 da manhã começar a ingerir os ovos, de 2 a 3 por refeição, acompanhados da gordura (1 colher das gorduras citadas para cada ovo)

Consumir queijo gordo (até 170gr, mais ou menos, por dia), com os ovos ou como lanches

Não comer ovos após as 19h (pode comer um pouco de queijo da cota diária, se estiver com muita fome)

Não ficar mais que 4 horas sem se alimentar

Suplementar magnésio e potássio (sal).

Beber bastante água (cerca de 3 litros)

Pequenas porções de verduras frescas, molhos quentes, adoçantes sem carboidratos e pimentas são permitidas, desde que não possuam mais que 1gr de carb net por porção, não excedendo 5gr de carb net por dia.

"Mas eu vou comer só ovos?" que tal ovos recheados, então?

Melissa Sevigny fala de maionese sem açúcar ou carbs, mas como não conheço maioneses nacionais sem esses ingredientes e outros mais nefastos, não incluí nessa tradução livre. Quem desejar usar maionese, eu indicaria as versões caseiras.

Acho que a grande vantagem de um egg fasting contra um fat fasting é não perder pique. Eu tenho praticado musculação, trabalhado, estudado, me alimentando basicamente assim. Gosto de ovos, acrescento um até no café com óleo de coco.

Em outra postagem falarei sobre o plano que usei e os resultados que obtive.

Comemorando 40kgs a menos!

Mês de maio começou bem!
Terminei abril com a balança batendo 40kgs off! 40kg a menoooooos!!!! Acho um número bonito que merece ser comemorado.
De 125kg, que foi onde comecei, em 05 de agosto de 2013, pra 85, em 30 de abril de 2015.

Poderia se dizer foi lento até aqui,  já que foram 21 meses até agora, acho.... média de 2kg por mês, talvez.
Mas emagreci com musculação,  ganhando muita massa, estou forte como nunca, estou saudável,  não pego nem gripe, rsssss.

roupa do passeio de ontem, Festa do Dia dos Trabalhadores

Não estou preocupada com o tempo que levei e que ainda vou levar pra chegar aos 75kg que estabeleci como meta. Não tenho sobras de pele, meu corpo teve tempo de se adaptar a outra mudança,  até porque não engordei em pouco tempo. Foram anos engordando, a partir de 2009 até eu dar um basta.

Eu já vinha de flutuações de peso desde 2006, quando saí dos 68 que tive por alguns anos para os 75, depois 85, chegando até o limite de 94, por alguns meses, e voltando aos 85, em 2007 pra 2008. Quando terminei um relacionamento de 3 anos, em começo de 2008, emagreci dos 85 para os 76 num pulo.

Mas em 2010 comecei outro relacionamento estável e até 2013 cheguei aos 125 fatídicos.

Então hoje, 2 de maio, é dia de comemorar mesmo! Depois de anos oscilando acima e acima, meu peso  completou um número bonito em escala direta descendente! 
Vésperas de completar 34 anos e me sinto melhor que aos 30, 28....

foto dessa manhã, provando roupas no quarto bagunçado!

E, como querendo me deixar mais animada ainda, meu corpo resolveu que faltam MENOS de 10kgs pra minha meta, pq acordei hoje, precisamente 2 de maio, com  84kgs. Nesse ritmo,  até dia 6, estou com 83, faltando só 7 pra minha meta!