Treino de Power Lifting?

Eu havia ficado com dúvidas quanto ao levantamento terra, daí resolvi procurar quem entende pra perguntar e ver a forma certinho. Pesquisando no youtube encontrei um profissional aqui do lado de casa (do lado mesmo, há uns quarteirões daqui).

Fui lá na academia onde o Paulo Tritto trabalha (já fiz musculação em academias onde ele trabalhava, mas eu não tinha nada específico). Perguntei pra ele, fui muito bem recebida e ele me encheu de orientações. 

Dias depois fui levar uma caixa de bombons pra agradecer tanta informação e saí com mais ainda! O Paulo me passou um treino básico que eu poderia começar a fazer.

Ele me falou que com esses 3 exercícios eu trabalhava o corpo todo na proposta do Power Lifting, o famoso levantamento de pesos. Lá fui eu com o meu plano de supinos, agachamentos e levantamentos terra pro meu próximo treino, ansiosíssima e animada.

Em 3 treinos no esquema passado pelo Paulo eu vi algumas mudanças razoáveis no formato do meu corpo (e não era o objetivo), descobri que levantamento terra pode te cansar mais que um sprint e fiquei mais confiante e com menos dores na lombar e joelhos.

Reduzi todos os pesos desses 3 exercícios pra conseguir aumentar as repetições e amplitude, agora consigo fazer o agachamento paralelo de boa (agachamento ainda é meu favorito). As cargas vão aumentar logo, não estou com pressa. Eu complemento com uns exercícios pra bíceps, tríceps e ombro pq gosto do pump, faço também uns abdominais (pouco, pq o terra já massacra) e abs inversos pra lombar.

O treino ficou ótimo. Puxado como gosto, com meus exercícios favoritos, eliminou dores, meu pulso fica mais relaxado pelo conforto da barra. Levo seguramente uns 50 minutos ou mais só nesses 3 exercícios principais, mas estou curtindo!

Isso tudo por ter entendido que meu alinhamento na academia é mais pra Power Lifting que pra bodybuilding, simplesmente pq sou prática e gosto de treinos simples, sem um milhão de exercícios diferentes, além de esse negócio de aumentar o peso ser viciante! A gente sempre quer colocar mais um pouquinho de peso!

99 kgs, sem dengue!

Com a balança finalmente dando sinais de que vai começar a se mover eu estou com pique pra treinar, mesmo com uma dor incômoda no pulso (acho que é túnel do carpo). Hoje pela manhã estava com 99kgs redondos, e acho que vai cair mais pelos próximos dias.
As mudanças visuais não param, cada dia noto um músculo maior, mais evidente, noto menos gordura aqui e ali...

Preparada pro agachamento sumô. 37,5kg pra cada lado.

Com toda essa pegada de tênis flat, agachamento sem tênis de salto, criei coragem e agora só faço agachamento e terra descalça. No agachamento eu diminui as cargas (estava com 35/lado, agora são 25) pra priorizar o movimento mais fundo e senti bastante diferença. Pega mais tudo! Glúteos, coxas, tudo!
Não faço "profundo" mas tento me ater em descer até a coxa ficar paralela ao solo, o que é mais fácil descalça, já que o tornozelo e o calcanhar ficam em posição natural. Tenho certo receio de fazer profundo mesmo. Li em algum lugar que não deveria "descansar" os posteriores em cima das panturrilhas na descida, e as minhas panturrilhas são muito grossas.

Levantamento Terra descalça, peso máximo total: 88kg, sem o pesinho pra ficar mais alto.

O levantamento terra é um dos meus queridinhos. Amo, mesmo que ainda não esteja conseguindo aumentar o peso. Travei nesses 35kgs/lado. Faço 3 rep com 30kg/lado, 78 totais, daí faço 1 ou 2 rep com mais 5kg de cada lado. É meu limite.
Engraçado que em outros exercícios eu consigo subir o peso. Em fim de maio eu postei aqui os halteres de 9kg que estava usando para  rosca alternada. Agora são 12,5, com a última série com 15kg. Aumento razoável na força.

E meu pé feio, que descobri, não é feio! É um pé de bebê ainda! Ele não é deformado pelo uso de sapatos, talvez por eu ter dedinhos curtos que não ficam tão espremidos nos bicos finos (já que não chegam nas pontas).

pé descamando pele morta que o tênis escondia, depois de ficar descalça 2 vezes no asfalto

Depois de andar descalça no asfalto 2 vezes, decidi que tentaria correr na esteira. Foi delicioso! A esteira é suave, 7km/h foi lento, leve!
Não exagerei na primeira tentativa, fiz o equivalente de um "TAF", 1200m ou 12 minutos. Na realidade EU parecia leve, minhas pernas não doeram, meus pés não ficaram dormentes, poderia ter feito mais o dobro, e eu ainda estava cantando enquanto trotava, sem dores nem cansaço excessivo, só pelo prazer de correr.
Não sou uma corredora, não pratico, mas entendi o que dizem sobre correr descalço: é libertador!
É natural, não cansa demais, é divertido!

E quando um dia alguém parar pra reparar nos meus resultados na academia e me perguntar da minha dieta, eu terei que responder:
"É basicamente manteiga, ovos, café, hortaliças, carnes (churrasco!), creme de leite, queijo, torresmo, bacon e óleo de coco. Ah, e muita água e uma garrafa de vinho por semana! Tudo sem trigo, sem açúcar ou frutas ou feijão..."
E eu diria que esse dia logo vai chegar, dadas as mudanças no meu corpo....
LoL

Comendo mato e pés descalços

Dia desses vi um post no Facebook falando sobre as "ervas daninhas" comestíveis. Na hora tive vontade de correr pro quintal e identificar as que eu tenho. Meu quintal é grande, com um gramadão e bem descuidado, pq eu acho bonita a maneira que o mato cresce bagunçado.

acompanhando as ervas, contra filé empanado na farinha de castanha, à milanesa, delícia!

Tive que esperar até a manhã seguinte, mas foi compensador. Encontrei caruru, trevinhos e outra que não lembro o nome. Fiz uma salada com elas e refoguei taioba. Decidi que é mais interessante plantar mais taioba que insistir na couve. Vou deixar a couve só pras lagartas, já que a taioba não tem ataque.

Nessa mesma manhã meu pneu furou, voltando da academia. Já perto de casa resolvi seguir descalça. Os tênis estavam me deixando os pés dormentes, andando, mas eu estava com medo do asfalto estar quente. Acabou que foi bastante agradável. O asfalto estava morno e meus pés sentiram bem menos incômodo do que eu imaginei. Na realidade tirar os tênis me fez sentir como quando eu era adolescente e ia à praia descalça, me fez sentir sem roupa, mas sem desconforto algum!
Já em casa fiquei passeando pela grama descalça. Foi confortável!
Quero testar caminhadas mais longas em breve.

As férias acabaram....

Segunda feira volto a trabalhar, num posto mais perto de casa (10min de bike), e mais uma vez não atingi meu objetivo.
Pretendia, com o aumento de aeróbicos, conseguir chegar aos 95kgs nesse mês de maio, mas continuo empacada nos 100,5kgs, oscilando até 99,6 às vezes.
Apesar disso não estou preocupada, pois vejo o meu rosto cada vez mais fino, até as pequenas linhas de expressão que se acumularam nele com o peso extra estão desaparecendo. Aquela história de que a pessoa emagrece e parece mais jovem, até pq as bochechas já não são imensas pra marcar sulcos.

voltei aos 30gr de carbs, aí na foto, pescada grelhada

Tenho que levar em conta que no começo do mês eu tive dengue e agora no final, um resfriado forte. Pra ajudar, nessa última semana tem chovido muito, o que, se não fosse o resfriado, não me impediria. Só tenho ido pra musculação nesse tempo. Tem o ciclo que está chegando (já sinto cólicas leves).
Avaliando todas essas coisas, junto com o que o espelho me mostra, acho que estou bem, pois já uso calças de quando estava com 95kgs.

fatídica calça que era apertada mesmo com 95, agora perfeita com 100

E a academia vai me salvando, pois os ganhos estão visíveis dia após dia! Ontem testei diminuir o meu treino, pois estava dando cerca de 1h30.

Passei a fazer somente 1 exercício pra peito (supino reto ou inclinado), 1 pra costas (remada curvada), agachamento, terra e afundo, mais 1 pra béceps, 1 pra tríceps e 1 pra ombro, variando. Termino com panturrilha sentada e abdominal declinado, dá 10 exercícios, 1h cravada, mas com altas cargas e bem concentrada.

pra rosca alternada, já ficou leve

como aqui não achei nenhum tênis flat pra agachar, vai de chuteira mesmo, ótima por sinal

Concluo que chegar ao mês de agosto com esses 5kgs a menos, totalizando 30kgs em 1 ano, seriam mais que suficiente e eu poderia comemorar muito esses 95kgs com muito músculo, já que comecei a musculação com 105kgs, mais ou menos, e agora estou com 100. A diferença deve ser bem maior em percentual de gordura.

E o peso não cái mesmo acrescentando 1h30 de aeróbicos!!!

As férias estão passando, mas o peso não está caindo. Provavel que seja por eu estar ganhando massa muscular visivelmente.
O peso oscila entre os 100,5 e os 99,5 kgs. Não conseguirei, nem de longe, chegar no que planejei pra esse mês, mas mesmo assim, estou fazendo meus aeróbicos, cerca de 1h30 por dia, alternados com os dias de musculação, estou saindo quase todos os dias de bike até o centro (1h de pedal moderado) e tudo o mais, não estou parada, de maneira alguma!

Bolinhos de coco com cacau estilo cupcakes

A título de teste e por eu estar morrendo de fome na academia, no meio do treino, aumentei os carboidratos, de cerca de 30 pra 60 a 70 gr por dia. Acho que a maior demanda de exercício está me obrigando a isso, eu estava quase passando mal de fome no meio do treino (que anda meio longo: 1h30), mesmo com óleo de coco à vontade no café. Ontem, domingo, aproveitei e fiz uma "recarga de carboidrato", comendo cerca de 90gr, o que foi um esforço.

Eu vou manter o teste de carboidratos mais essa semana, mas meus intestinos estão presos e estou com gases (fermentação do amido do pão de queijo?). Se não rolar, tenho mais um pouco da semana que vem pra voltar a ser lowcarber e começar a comer torresmo no meio do treino!

sobremesa com meu primeiro chantilly de creme fresco e morangos

Por falar em treinos, estou me recuperando bem das perdas da dengue. Quase de volta aos pesos que estava levantando, sem dor alguma no corpo (eu estava com uma dor chata na lombar anter de ficar doente - agora faço treinos específicos pra lombar e abdominais pra reforço da coluna). Muito feliz com os resultados ficando visíveis mesmo sem perda na balança.

Peso total com a barra: 63kgs! Mudei de academia só por essa trave de agachamento!

Atualmente ficarei feliz se conseguir completar um ano de dieta em agosto, com 30kgs a menos do início, ou seja, 95kgs. Mas, não, eu não vou conseguir baixar a ingestão calórica total, eu tive que subir pois estava morrendo de fome.

Programação de exercícios para essas férias.

A partir de 10 de maio estou de férias outra vez.
Dessa vez não estarei impossibilitada de me exercitar, a dengue também já vai ter passado, então estou programando uma rotina de exercícios para me manter abaixo dos 100kgs e tentar chegar aos 95, quem sabe!
Nessa próxima semana ainda trabalho na segunda, na quarta e sexta, ainda não sei se volto à musculação também, pois ainda não estou conseguindo me alimentar direito. Estou sem apetite pra comer proteínas.
Mas seguramente na semana seguinte eu volto a treinar. Pretendo fazer musculação 3x na semana, como já tenho feito, com os treinos fulllbody. Nos outros dias, os de descanso, pretendo fazer algum aeróbico. Hoje mesmo pulei por 30 minutos no mini trampolim, num rítmo médio, equivalente a uma caminhada, depois brinquei com o saco de pancadas por 10 minutos (isso é cansativo demais!).

Queria mesmo era conseguir correr por 40 minutos, na rua, meu sonho ainda é voltar a correr e essa seria a melhor maneira de manutenção do peso, aliada aos meus treinos na academia.

Bom, eu tenho 20 dias pra tentar atingir o mais próximo possível desse objetivo, sem contar a semana de 5 a 9, em que eu ainda estarei me recuperando. Estou tentando voltar a comer pra conseguir voltar a treinar.

ovos com espinhafre, bisteca e tomate (não aguentei comer os ovos todos)