As férias acabaram....

Segunda feira volto a trabalhar, num posto mais perto de casa (10min de bike), e mais uma vez não atingi meu objetivo.
Pretendia, com o aumento de aeróbicos, conseguir chegar aos 95kgs nesse mês de maio, mas continuo empacada nos 100,5kgs, oscilando até 99,6 às vezes.
Apesar disso não estou preocupada, pois vejo o meu rosto cada vez mais fino, até as pequenas linhas de expressão que se acumularam nele com o peso extra estão desaparecendo. Aquela história de que a pessoa emagrece e parece mais jovem, até pq as bochechas já não são imensas pra marcar sulcos.

voltei aos 30gr de carbs, aí na foto, pescada grelhada

Tenho que levar em conta que no começo do mês eu tive dengue e agora no final, um resfriado forte. Pra ajudar, nessa última semana tem chovido muito, o que, se não fosse o resfriado, não me impediria. Só tenho ido pra musculação nesse tempo. Tem o ciclo que está chegando (já sinto cólicas leves).
Avaliando todas essas coisas, junto com o que o espelho me mostra, acho que estou bem, pois já uso calças de quando estava com 95kgs.

fatídica calça que era apertada mesmo com 95, agora perfeita com 100

E a academia vai me salvando, pois os ganhos estão visíveis dia após dia! Ontem testei diminuir o meu treino, pois estava dando cerca de 1h30.

Passei a fazer somente 1 exercício pra peito (supino reto ou inclinado), 1 pra costas (remada curvada), agachamento, terra e afundo, mais 1 pra béceps, 1 pra tríceps e 1 pra ombro, variando. Termino com panturrilha sentada e abdominal declinado, dá 10 exercícios, 1h cravada, mas com altas cargas e bem concentrada.

pra rosca alternada, já ficou leve

como aqui não achei nenhum tênis flat pra agachar, vai de chuteira mesmo, ótima por sinal

Concluo que chegar ao mês de agosto com esses 5kgs a menos, totalizando 30kgs em 1 ano, seriam mais que suficiente e eu poderia comemorar muito esses 95kgs com muito músculo, já que comecei a musculação com 105kgs, mais ou menos, e agora estou com 100. A diferença deve ser bem maior em percentual de gordura.

E o peso não cái mesmo acrescentando 1h30 de aeróbicos!!!

As férias estão passando, mas o peso não está caindo. Provavel que seja por eu estar ganhando massa muscular visivelmente.
O peso oscila entre os 100,5 e os 99,5 kgs. Não conseguirei, nem de longe, chegar no que planejei pra esse mês, mas mesmo assim, estou fazendo meus aeróbicos, cerca de 1h30 por dia, alternados com os dias de musculação, estou saindo quase todos os dias de bike até o centro (1h de pedal moderado) e tudo o mais, não estou parada, de maneira alguma!

Bolinhos de coco com cacau estilo cupcakes

A título de teste e por eu estar morrendo de fome na academia, no meio do treino, aumentei os carboidratos, de cerca de 30 pra 60 a 70 gr por dia. Acho que a maior demanda de exercício está me obrigando a isso, eu estava quase passando mal de fome no meio do treino (que anda meio longo: 1h30), mesmo com óleo de coco à vontade no café. Ontem, domingo, aproveitei e fiz uma "recarga de carboidrato", comendo cerca de 90gr, o que foi um esforço.

Eu vou manter o teste de carboidratos mais essa semana, mas meus intestinos estão presos e estou com gases (fermentação do amido do pão de queijo?). Se não rolar, tenho mais um pouco da semana que vem pra voltar a ser lowcarber e começar a comer torresmo no meio do treino!

sobremesa com meu primeiro chantilly de creme fresco e morangos

Por falar em treinos, estou me recuperando bem das perdas da dengue. Quase de volta aos pesos que estava levantando, sem dor alguma no corpo (eu estava com uma dor chata na lombar anter de ficar doente - agora faço treinos específicos pra lombar e abdominais pra reforço da coluna). Muito feliz com os resultados ficando visíveis mesmo sem perda na balança.

Peso total com a barra: 63kgs! Mudei de academia só por essa trave de agachamento!

Atualmente ficarei feliz se conseguir completar um ano de dieta em agosto, com 30kgs a menos do início, ou seja, 95kgs. Mas, não, eu não vou conseguir baixar a ingestão calórica total, eu tive que subir pois estava morrendo de fome.

Programação de exercícios para essas férias.

A partir de 10 de maio estou de férias outra vez.
Dessa vez não estarei impossibilitada de me exercitar, a dengue também já vai ter passado, então estou programando uma rotina de exercícios para me manter abaixo dos 100kgs e tentar chegar aos 95, quem sabe!
Nessa próxima semana ainda trabalho na segunda, na quarta e sexta, ainda não sei se volto à musculação também, pois ainda não estou conseguindo me alimentar direito. Estou sem apetite pra comer proteínas.
Mas seguramente na semana seguinte eu volto a treinar. Pretendo fazer musculação 3x na semana, como já tenho feito, com os treinos fulllbody. Nos outros dias, os de descanso, pretendo fazer algum aeróbico. Hoje mesmo pulei por 30 minutos no mini trampolim, num rítmo médio, equivalente a uma caminhada, depois brinquei com o saco de pancadas por 10 minutos (isso é cansativo demais!).

Queria mesmo era conseguir correr por 40 minutos, na rua, meu sonho ainda é voltar a correr e essa seria a melhor maneira de manutenção do peso, aliada aos meus treinos na academia.

Bom, eu tenho 20 dias pra tentar atingir o mais próximo possível desse objetivo, sem contar a semana de 5 a 9, em que eu ainda estarei me recuperando. Estou tentando voltar a comer pra conseguir voltar a treinar.

ovos com espinhafre, bisteca e tomate (não aguentei comer os ovos todos)

99,2kgs e auto-imagem.

Ontem eu subi na balança e vi esse peso aí. Hoje ainda era esse o peso.
Eu estou me sentindo melhor, já estou comendo razoavelmente bem, não quero me empolgar em pensar que o peso que perdi vai continuar assim quando eu voltar a comer normalmente.

Mas, apesar disso, eu entendi a necessidade do set point.

Emagreci apenas 3kgs em quase 10 dias de dengue, sendo que 5 deles eu praticamente não comi. Levando em conta o que as pessoas costumam emagrecer quando doentes, acho que enfrentei bem a doença, perdi pouco peso, não fiquei tão longe do que eu estava há meses.
Mas me olhar no espelho é estranho.

Eu imagino como devam ser os problemas de auto-imagem quando a pessoa faz uma cirurgia bariátrica e vê o peso despencar dia após dia. Quer dizer, ela não levou dias para engordar tudo o que está emagrecendo, ela levou muito tempo para se acostumar com o rosto que olhava de volta pra ela no espelho. E esse rosto de repente é o de um estranho.

Eu emagreci, até agora, quase 26kgs, contando com os 3 da doença, mas eu engordei muito rápido esse peso todo (uns 20, pelo menos, no começo de 2012) e eu não me olhava muito no espelho à medida que engordava (eu focava em detalhes, não via o todo), então, quando olhei bem pro meu reflexo, era o excesso de peso que eu não reconhecia.

Mas meu corpo chegou no set point em que permaneci por alguns anos, e eu me reconhecia no espelho, com tranquilidade. A dengue veio, levou minha saúde, uma boa quantidade de músculos, provavelmente, mais uma parcela de gordura. Mas isso aconteceu em pouco mais de uma semana e eu olho no espelho e não reconheço a pessoa que me olha de volta, emagrecida como estou. As calças que eu queria entrar, estão confortáveis, quase folgadas.

Nâo sei se vou conseguir manter o peso perdido, vou tentar correr, agora que estou mais leve, quero desesperadamente voltar pra musculação, mas ainda estou com cãimbras.
Mas eu entendi o porquê do set point, psicologicamente. Não dá pra emagrecer continuamente. O corpo e a cabeça precisam de pausas pra se acostumarem com a pessoa que está saindo de sob a gordura.
Isso me fez pensar que eu não consigo ainda imaginar como será quando estiver com um peso médio, uns 75kgs, por um bom tempo.... (levando em conta que estarei há bastante tempo na musculação e será muito músculo nesse peso).