Treino de Power Lifting?

Eu havia ficado com dúvidas quanto ao levantamento terra, daí resolvi procurar quem entende pra perguntar e ver a forma certinho. Pesquisando no youtube encontrei um profissional aqui do lado de casa (do lado mesmo, há uns quarteirões daqui).

Fui lá na academia onde o Paulo Tritto trabalha (já fiz musculação em academias onde ele trabalhava, mas eu não tinha nada específico). Perguntei pra ele, fui muito bem recebida e ele me encheu de orientações. 

Dias depois fui levar uma caixa de bombons pra agradecer tanta informação e saí com mais ainda! O Paulo me passou um treino básico que eu poderia começar a fazer.

Ele me falou que com esses 3 exercícios eu trabalhava o corpo todo na proposta do Power Lifting, o famoso levantamento de pesos. Lá fui eu com o meu plano de supinos, agachamentos e levantamentos terra pro meu próximo treino, ansiosíssima e animada.

Em 3 treinos no esquema passado pelo Paulo eu vi algumas mudanças razoáveis no formato do meu corpo (e não era o objetivo), descobri que levantamento terra pode te cansar mais que um sprint e fiquei mais confiante e com menos dores na lombar e joelhos.

Reduzi todos os pesos desses 3 exercícios pra conseguir aumentar as repetições e amplitude, agora consigo fazer o agachamento paralelo de boa (agachamento ainda é meu favorito). As cargas vão aumentar logo, não estou com pressa. Eu complemento com uns exercícios pra bíceps, tríceps e ombro pq gosto do pump, faço também uns abdominais (pouco, pq o terra já massacra) e abs inversos pra lombar.

O treino ficou ótimo. Puxado como gosto, com meus exercícios favoritos, eliminou dores, meu pulso fica mais relaxado pelo conforto da barra. Levo seguramente uns 50 minutos ou mais só nesses 3 exercícios principais, mas estou curtindo!

Isso tudo por ter entendido que meu alinhamento na academia é mais pra Power Lifting que pra bodybuilding, simplesmente pq sou prática e gosto de treinos simples, sem um milhão de exercícios diferentes, além de esse negócio de aumentar o peso ser viciante! A gente sempre quer colocar mais um pouquinho de peso!

99 kgs, sem dengue!

Com a balança finalmente dando sinais de que vai começar a se mover eu estou com pique pra treinar, mesmo com uma dor incômoda no pulso (acho que é túnel do carpo). Hoje pela manhã estava com 99kgs redondos, e acho que vai cair mais pelos próximos dias.
As mudanças visuais não param, cada dia noto um músculo maior, mais evidente, noto menos gordura aqui e ali...

Preparada pro agachamento sumô. 37,5kg pra cada lado.

Com toda essa pegada de tênis flat, agachamento sem tênis de salto, criei coragem e agora só faço agachamento e terra descalça. No agachamento eu diminui as cargas (estava com 35/lado, agora são 25) pra priorizar o movimento mais fundo e senti bastante diferença. Pega mais tudo! Glúteos, coxas, tudo!
Não faço "profundo" mas tento me ater em descer até a coxa ficar paralela ao solo, o que é mais fácil descalça, já que o tornozelo e o calcanhar ficam em posição natural. Tenho certo receio de fazer profundo mesmo. Li em algum lugar que não deveria "descansar" os posteriores em cima das panturrilhas na descida, e as minhas panturrilhas são muito grossas.

Levantamento Terra descalça, peso máximo total: 88kg, sem o pesinho pra ficar mais alto.

O levantamento terra é um dos meus queridinhos. Amo, mesmo que ainda não esteja conseguindo aumentar o peso. Travei nesses 35kgs/lado. Faço 3 rep com 30kg/lado, 78 totais, daí faço 1 ou 2 rep com mais 5kg de cada lado. É meu limite.
Engraçado que em outros exercícios eu consigo subir o peso. Em fim de maio eu postei aqui os halteres de 9kg que estava usando para  rosca alternada. Agora são 12,5, com a última série com 15kg. Aumento razoável na força.

E meu pé feio, que descobri, não é feio! É um pé de bebê ainda! Ele não é deformado pelo uso de sapatos, talvez por eu ter dedinhos curtos que não ficam tão espremidos nos bicos finos (já que não chegam nas pontas).

pé descamando pele morta que o tênis escondia, depois de ficar descalça 2 vezes no asfalto

Depois de andar descalça no asfalto 2 vezes, decidi que tentaria correr na esteira. Foi delicioso! A esteira é suave, 7km/h foi lento, leve!
Não exagerei na primeira tentativa, fiz o equivalente de um "TAF", 1200m ou 12 minutos. Na realidade EU parecia leve, minhas pernas não doeram, meus pés não ficaram dormentes, poderia ter feito mais o dobro, e eu ainda estava cantando enquanto trotava, sem dores nem cansaço excessivo, só pelo prazer de correr.
Não sou uma corredora, não pratico, mas entendi o que dizem sobre correr descalço: é libertador!
É natural, não cansa demais, é divertido!